비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐

비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐

안녕하세요^^벌써 목요일이네요.

시간 참 빨리가죠?

오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!

바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^

체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로

탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^

자 그럼 시작해볼까요?

매트 위에 등을 대고 누우신 후 

다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.

아무 의자나 괜찮습니다^^

상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^

자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^

따라하기 참 쉽죠?

20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.

한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이가 되신걸 느끼 실 수 있을꺼에요.