섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)"

 

 

 

 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝

비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

 

 

납작한 엉덩이는 노노노~~~

 

근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ

 

정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ

 

 

 

 

볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~

 

스타트!!! Start!!

 

노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!!

 

밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~

 

 

힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는

 

플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back)

 

 

엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!!

 

 

골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!!

이때 다리를 펴고 올려주세요~~

 

 

한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~

엉덩이에 쥐가 날듯 ㅋㅋㅋ

 

 

섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 동영상

"플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)"

 

 

 

이 동작을 진행할때는 "코어운동(Core training)"도 병행이 되므로

 

복부에 힘을 주고 진행하면 더욱효과적인 운동을 할 수 있습니다.

 

또한 너무 빠른 동작 보다는 힙(Hip)에 긴장을 주며 천천히 호흡에 맞춰 동작을 진행해주면 좋습니다.