가슴운동으로 탄력있는 몸매 만들기 - 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over)

 

 

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문

홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

 

 

 

날씨가 아직도 넘 춥네요 ㅠㅠ

하지만 춥다고 귀차니즘에 빠져서 이불만 꽁꽁싸매고 있는건 아닌지?ㅋㅋ

그럼 몸매와 건강은 제로 ㄷㄷㄷ

 

 

유산소 운동도 꼭 필요하지만

몸매를 더 탄탄하고 건강하게 만들고 싶다면

웨이트 트레이닝(Weight training)은 필수에요!!

 

 

여자들도 가슴운동이 꼭 필요한데요!!

왜냐하면 여자의 몸 중에 가슴이 제일 먼저 늙기 시작한다고 하네요 ㅠ.ㅠ

 

 

피부에는 열심히 투자하시면서

몸에는 은근 아까워하시는거 같아요^^;;

 

젊어보이고 싶다면

근력운동 하세요~~^^

 

 

대흉근을 전체적으로 발달시키고

보조적으로 전거근과 상완삼두근, 광배근까지 동원되어

전반적인 상체의 근육을 발달 시키는 운동

 

덤벨 풀 오버 (Dumbbell pull-over) 운동방법

 

 

벤치에 누워서 견갑골을 최대한 붙이고 허리를 아치를 만듭니다.

팔꿈치는 살짝 구부리고 머리 위쪽으로 포물선을 그리면서

귀 옆에 오는 지점까지 덤벨을 내립니다.

 

 

가슴의 자극을 느끼면서 포물선을 그리면서 가슴위쪽으로 밀어올립니다.

 

 

가슴운동 덤벨 풀 오버 (dumbbell pull over) 동영상!!