안녕살! 이제 안녕~~ 팔뚝살 빼기 운동법!!

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 트레이너 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

꽃샘 추위도 지나가고 있어요.

옷이 얇아지고 , 긴팔에서 반팔로.

여름이 금방 올 것 같은! 느낌!

여자분들이라면, 팔뚝살에 민감하시겠죠?

말랑말랑 늘어진 살들을 잡아드리는 운동을 오늘 알려드릴게요!

말랑말랑 팔뚝살빼기 삼두운동

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 

운동방법:

1.벤치에 누웠을 때 허리를 떼고 이지바를 가슴 위치로 들어줍니다. (그랩은 좁게 잡는다.)

2. 흔들리지 않게 밸란스를 잡고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정해 줍니다.

3. 이지바를 이마 (눈썹) 쪽을 천천히 내립니다. ( 버티면서 내리기) 팔꿈치 고정.

 4. 이마에 닿을 듯 말듯 내리기.

5. 내려올 땐 천천히 밀 때는 힘있게 밀어 주 돼 바가 흔들리지 않게 주의합니다.

주의 사항 : 머리 위로 거상하는 운동이기 때문에 안전을 위해 최대한 집중하고 파트너가 보조해 준다면, 효과적입니다.

안녕살!! 이제안녕~~ 팔뚝살 빼기 운동법

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동영상

호흡은

천천히 내릴 때, 들이마시고

밀 때, 내쉽니다.

무게를 컨트롤 해야 하며, 밸런스가 깨지지 않도록 노력해주세요!