탄력있는 엉덩이 뒤태 만들기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

봉긋하게 솟은 엉덩이!!!

모두들 싫어하시는분들 없겠죠??ㅋ

 

 

우리의 뒤태를 살려야 하는건

바로 엉덩이 바로 "힙업(Hip-up)"입니다!!!

 

 

중력의 법칙을 늦추면서

탄탄하게 탄력있게

또는 건강하게 살아야겠죠??^^

 

 

실천 없이는 내 것이 될 수 없고

노력 없이는 얻어지는게 없답니다!!!

꾸준히 운동하는게 정답이에요~~^^

 

 

엉덩이 뒤태 만들기 운동!!

리버스 런지 니킥 (reverse lunge knee kick)

 

 

 

기둥을 잡고 발끝을 잡고 서주세요!!

 

 

왼쪽발을 들어주세요!!

준비~~

 

 

오른쪽 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리고

왼쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다!!

허리가 말리지 않게 주의해주세요~~

 

 

배의 자극을 느끼면서

왼쪽 무릎을 가슴높이까지 힘껏 당겨주세요

 

이렇게 20개씩 5세트 반복해주세요~~

엉덩이 뿐만 아니라 다리에도 힘이 많이 들어간답니다!!

 

 

 

엉덩이 뒤태 만들기 운동!! 동영상

리버스 런지 니킥 (reverse lunge knee kick)