케이블머신을 이용한 애플힙(Hip)만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "케이블머신을 이용한 애플힙(hip)만들기"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다.

오늘은 엉덩이(Hip)를 발달시킬 운동을 배워보겠습니다.

 

 

 우리 신체부위는 모든 부위가 골고루 발달이 되어야 기능을 잘 발휘할수 있습니다.

부위별로 잘 발달된 신체를 가졌을지라도 엉덩이(hip)가 미숙한 모습이라면

완성된 몸이라 보긴 힘들것입니다.

 

오늘 배워보실 운동은 아래의 2가지 운동입니다.

케이블 레그 백킥(cable leg back kick) & 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)

 

개인적으로도 굉장히 중요시 생각하고

근래에 들어 엉덩이 운동에 대한 관심도가 매우 높은 상태임을 알고 계실겁니다.

엉덩이의 발달은 미용쪽으로도 좋겠지만 약한 허리를 발달시켜줍니다.

 

 

케이블머신을 이용한 애플힙(Hip) 만들기 1

[케이블 레그 백킥(cable leg back kick)]

 

케이블 레그 백킥(cable leg back kick)은 대둔근 발달에

효과적이며 대퇴부 근육에 적절한 부하를 주는 운동입니다.

 

 

1.기구 정면에서서 골반을 기울이며 한쪽다리를 케이블에 연결하고 반대쪽 다리는 몸을 지탱하며 앞 기둥을 잡습니다.

 

 

 

2.케이블에 연결된 다리가 등과 수직선상을 이룰수 있도록 올려줍니다.

 

 

 

3.천천히 버티면서 원위치 시킵니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

엉덩이의 긴장이 지속되어야지만 효과가 좋은 운동이기 때문에 다리를 내려놓을때 긴장이 끊기지 않게 주의 하시길 바랍니다.  

 

케이블머신을 이용한 애플힙 만들기 운동영상[케이블 레그 백킥(cable leg back kick)]

 

 

 

케이블머신을 이용한 애플힙(Hip) 만들기 2

[케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)]

 

케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)은 단축성 수축 중심으로 이루어 지는

초보자 보조 운동으로 중둔근과 소둔근 발달에 효과적입니다.

 

 

1.한발로 몸을 지탱하고 서서 반대쪽 발목에 케이블을 연결합니다.

 

 

 

2. 케이블에 연결된 발을 최대한 몸 반대방향으로 높게 들어 올립니다.

 

 

 

3.천천히 버티며 내립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

마찬가지로 엉덩이의 긴장이 끊기지 않게 주의하셔야하며  다리를 내릴때 케이블의 저항에 꾸준히 버티며 내려가시기 바랍니다.

 

케이블 머신을 이용한 애플힙(Hip) 만들기 운동영상 [케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)]