몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!!

 

 

안녕하세요 필라테스비키니예요

 

오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와

측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로

난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~

 

캐딜락위에 옆으로 누워

수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고

몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고

아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고

골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^

 

 

 

천천히 숨마시고 내쉬는 숨에

복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서

몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요

 

 

 

숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와

12회 3세트 동작 반복 실행해주시고

반대쪽도 잊지말고 해주세요~~

 

동작실행시 주의하실점은

귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서

몸이 앞으로 기울어지거나 아크베럴에 기대어

반동으로 올라오지 않도록 주의해주세요

 

 

전신 옆라인 이완하면서 군살제거까지 일석이조!!

함께 해보실까요?