안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.
힙(Hip)이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서
환상적인 S라인이 완성됩니다.
엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해
다리는 자주 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해집니다.
그래서 오늘은 전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살리면서
꾸준히 하면 할수록 효과를 볼 수 있는 애플힙 만들기 운동으로
"애플힙 뒤태" 만들기 2가지를 알려드릴까합니다.
"애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1
[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEADLIFT)]
보폭을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.
허리와 어깨를 펴주세요.
허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 바벨을 무릎까지 내려주세요.
무릎은 자연스럽게 구부리고 무릎이 앞으로 나가지 않도록 합니다.
힘껏 시작자세로 돌아옵니다.
이때 어깨를 펴주면서 등을 한번더 조여주세요.
반복수는 20~50개씩 본인의 체력수준에 맞춰 진행하며,
세트수는 3~5세트로 설정하여 진행하세요.
"애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1 동영상
[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEAD-LIFT)]
"애플힙 뒷태" 만들기 운동법 2
[힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)]
벤치나 바닥에 엎드려서 'ㄷ' 자세를 만들어주세요.
엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 힘껏 위로 차주세요.
다시 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
반복수는 20~30개씩 자극을 최대한 이끌어 올리며 진행하며,
세트수는 3~5세트로 구성하여 진행하시는것을 권장합니다.
"애플힙 뒷태" 만들기 운동 2 동영상
[힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)]
