짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 2가지

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

보디라인 결점도 꾸준한 노력으로 바뀔 수 있습니다.

작은 움직임이 모여 섹시하고 매끈한 보디라인이라는 큰 변화를 만들어냅니다.

굽은 거북목이나 둔탁한 어깨라인, 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다.

무엇이든 재미있어야 열심히 그리고 자꾸만 하고 싶은 법!!

운동이라고 예외는 아닙니다.

오늘은 집에서도 쉽게 할 수있으며, 근력 강화와 신체를 균형있게 발달시켜주는 운동

거기다 섹시한 뒤태까지 만들 수 있는 운동을 알려드릴까합니다.

짐볼(Gym ball)을 이용하 좁은공간에서도 손쉽게 운동할수 있으며,

추운 겨울 밖에 나가지 않고도 할수 있는 "홈트운동"으로 알려드릴까 합니다. 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 1

[짐볼 힙 레이즈 (GYM BALL HIP RAISE)]

 

 

머리와 등 상부를 짐볼위에 올립니다.

 

 

공이 굴러가지 않도록 코어 근육에 힘을주고

엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

 

 

1~2초 정도 멈춘 다음 시작자세로 돌아갑니다.

반복수는 30~50개씩 자신의 체력수준에 맞춰 진행하며,

세트수는 3~5세트로 설정하여 진행합니다.

 

 

 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 영상1

[짐볼 힙 레이즈 (GYM BALL HIP RAISE)]

 

 

 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 2

[짐볼 T-레이즈 (GYM BALL T-RAISE)]

 

 

짐볼 위에 엎드려 등을 곧게 펴고 가슴이 공에 닿지 않도록 들어 올립니다.

 

 

팔이 몸과 일직선을 이루는 높이까지 팔을 양 옆으로 벌려 올립니다.

최고지점에서 잠시 멈춥니다.

 

 

팔을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아갑니다.

반복수는 30~50개씩 자신의 체력수준에 맞춰 진행하며,

세트수는 3~5세트로 설정하여 진행하도록 합니다. 

 

짐볼을 이용한 섹시한 뒤태 만들기 홈트운동 영상2

[짐볼 T-레이즈 (GYM BALL T-RAISE)]