리포머에서 할 수 있는 저고리살(팔뚝살)빼기!

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

 

반팔티와 나시의 계절인 여름! 삐져나오는 팔뚝살이 신경쓰이는 날씨인데요~~

 

그래서 오늘 준비한 동작은 리포머에서 덜렁이는 안쪽 팔뚝살을 제거하는 운동입니다!~

 

 

 

 

 

 

 

먼저 풋바를 향해 엉덩이를 숄더레스트에 대고 가부좌 자세로 앉습니다

 

그 다음 몸통을 사선 앞으로 기울여 머리 위로 팔꿈치를 굽혀서

 

정수리 앞쪽을 향하게 하고 어깨가 올라가지 않게 안정화 시킵니다.

 

복부를 납작하게 만들며 긴장감 유지하시고~

 

마시고 준비!!

 

 

 

내쉬면서 몸통과 골반, 하체는 다 고정하고 팔꿈치를 펴서 캐리지를 밀어냅니다.

 

이 때 어깨가 같이 딸려 올라가지 않게 조심!

 

 

 

 

마시면서 팔꿈치 위치와 상완을 고정하고 뻗은 팔만 굽혀서 캐리지를 조절하며 천천히 돌아옵니다

 

동작 시 중요한건 사선으로 기울인 상체의 무게중심이 흔들리지 않아야 하고

 

팔을 뻗을 때에도 팔꿈치 위치가 고정되어야 합니다

 

 

10회 4세트 해주시면 됩니다 ^^