합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동-티저동작

안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오

비키니프로젝트(V.K.N.Y. PROJECT)  필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다.

 

오늘은 복근,광배근,허벅지 안 쪽,목 심부 등등 전신이 바들바들 떨리는 동작을 알려드릴건데요

한 가지 동작으로 온 몸의 기능과 근육을 단련시킬 수 있는 동작이니 조금 힘들더라도 잘 따라와 주세요:)

  

합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동 - 티저동작

 

리포머위에 천장을 보고 누워주시고 다리는 테이블 탑 자세를 해주세요

손에 스트랩을 끼워 팔은 양 옆으로 뻗어 주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

내쉬면서 시선을 배꼽쪽으로 향하고 팔을 엉덩이옆으로 당기면서  척추를 순차적으로 굴려주세요

이 때 무릎은 사선 방향으로 서서히 신전을 해주세요

 

 

다시 호흡을 마시면서 자세를 유지해주시고 흉곽이 부풀려지면

내쉬면서 테이블 탑 자세를 유지하면서 꼬리뼈부터 척추를 한 마디씩 굴려 내려오세요

정면을 바라본 시선도 자연스럽게 점점 아래로 향하게 해서 경추에 무리가 가지 않게 해주세요

 

합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동 - 티저동작 동영상

 

주의사항

티저의 꼭대기에서 균형점에 이르렀을 때 요추는 완전이 펴지 않게 해주세요

복부에는 긴장을 풀지 않게 완전히 집어 넣은 상태를 유지해주세요

어깨는 귀에서 멀어지게 계속 끌어당겨주세요

경추 부상당하지 않게 주의하며 동작을 진행해주세요

7~10회 3세트 진행해주세요