다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

다이어트 좀 해보신 분들이라면,

운동을 좀 해보신 분들이라면,

누구라 들어봤을 운동.

바로 "스쿼트" 인데요.

오늘은 스쿼트의 기본 동작을 활용하여 유산소성 운동으로

더욱 힘들고 칼로리 소모가 높은 동작으로 바꿔보여드릴건데요.

이 동작에 앞서

기본적인 스쿼트 동작이 자연스럽게 잘 나온다는 가정하에 진행하여 주시기바랍니다.

다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 

무릎을 굽혀주며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해주세요.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동영상

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]