필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동"

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역 합정기구전문 필라테스

합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

활동을 자제할 수 밖에 없는 상황 때문에 몸이 근질거리는 분들을 위해

폼롤러 하나만 있어도 전신운동이 가능한 동작을 알려드릴거에요

혈액순환 개선에도 도움되는 동작이니 평소에 잘 붓는 분들도 꼭 따라해주세요:)

 

필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동"

 

두 손을 가지런히 폼롤러 위에 올리고, 네발기기 자세를 취해주세요

척추 중립을 유지하고, 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요

시선은 매트 끝을 향하고 마시면서 준비해주세요

 

 

내쉬면서 두 다리는 펴서 골반 너비만큼 벌려 정렬하고, 엉덩이는 천장을 향해주세요

가지런히 폼롤러 위에 올려놓은 두 손은 유지해주시고

시선은 바닥을 향해주세요

 

 

다시 마시고 내쉬면서 한 다리를 천천히 천장으로 뻗고, 발끝은 포인을 해주세요

두 다리 각각 10~15회 3세트 진행해주세요

 

필라테스 홈트(Home-Training)로 할수 있는 "전신운동" 동영상

 

 

주의사항

머리를 어깨보다 아래로 내리지 않게 해주세요

척추가 아래로 내려가지 않게 주의해주세요

손바닥으로 과하게 폼롤러를 누르지 않게 손목을 보호해주세요

어깨가 위로 올라가지 않게 주의해주세요