고관절이 안좋으신 분들을 위한 "헬리콥터" 필라테스 동작

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중

 

고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~

 

저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:)

 

이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다

 

고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요!

 

 

 

 

 

 

스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고

 

눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요

 

두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요

 

 

 

 

 

숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요

 

 

 

 

 

다리 전체가 회전하며  반원을 그리며 돌려주세요

 

허벅지 안쪽이 다리 전체를 리드하며 움직여 주세요

 

원을 그리는 동안 복부의 긴장을 풀지않고 이어가주세요

 

 

 

 

 

 

 

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주 의 사 항

 

동작 진행시 골반이 흔들리지 않도록 하고 코어힘을 이용하여 다리만 움직이며 원을 그려주세요

 

동작 진행하는 동안 무릎이 굴곡되지 않고 뻗은 상태 유지해서 진행해주세요

 

 

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바르고 건강한 몸 만드는 그날까지

필라테스비키니(PILATES VKNY)와 함께 해보세요