배럴을 이용한 스완 다이브[합정 필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 배럴에서 하는 전신운동인 '스완 다이브(Swan dive)' 동작을 해볼건데요~

이 운동은 척추와 엉덩이 근육을 강화시키고, 척추와 고관절 유연성을 향상 시켜주는 효과가 있어요

 한 동작으로 여러 곳을 시원하게 풀고 싶은 분들은 지금부터 따라해주세요^^

 

배럴 위에 상체를 두고, 다리는 골반 너비로 벌려 래더에 위치해주세요

힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요

어깨를 안정화하며, 코어를 사용하고 두 발로 래더를 밀어주세요

마시면서 준비해주세요

 내쉬면서 두 팔을 서서히 위로 올리고,

척추를 한마디씩 세우며 신전해주세요

 

 내쉬는 숨 이어서 두 팔을 천장으로 완전히 뻗으며,

무릎을 조금 구부리고 골반을 안정화시켜주세요

동시에 엉덩이 근육과 햄스트링을 수축시켜주세요

 

 

주의사항

어깨가 위로 올라가지 않도록 팔만 뻗어주세요

허리가 과신전 되지 않도록 주의해주세요

20회 3세트 진행해주세요