어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 어깨와 등의 주요 근육인 소원근, 극하근, 삼각근, 광배근 강화에 좋은 운동을 알려드릴게요

초급자 분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 리포머 동작인 '숄더 어덕션'(Shoulder Adduction)이라는 동작이에요

본인 근력에 맞게 스프링 무게를 조절해가며 따라 해 주세요:)

 

 

어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동 1

 

 

리포머 위에 천장을 보고 누워주세요

두 손으로 스트랩을 잡고, 팔을 양 옆으로 벌려 스프링의 저항을 느껴주세요

어깨를 외회전 하여 두 손바닥이 천장을 향하게 해 주세요

다리는 테이블 탑을 만들어주세요

 

 

어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동 2

 

 

 

마시고 내쉬면서 두 팔을 편 상태로 골반 옆까지 당겨주세요

동시에 어깨를 끌어내려주시고, 허리가 뜨지 않게 복부를 납작하게 만들어주세요

 

 

어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동 3

 

 

다시 마시면서 반동을 쓰지 않고 스프링의 저항을 느끼며 서서히 시작 자세로 돌아가 주세요

15~20회 3세트 진행해 주세요

 

 

 

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주의사항

두 팔을 모을 때 척추가 길어지게 해주세요

허리 통증 시 무릎을 가슴으로 당겨주세요

견갑골이 캐리지에서 떨어지지 않도록 해주세요

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