상체를 시원하게 풀어줄 '모빌리티 앤 앱도미널 컨트롤'

 

 

 

안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

 

 

오늘은 필라테스를 처음 시작하거나

상체 근육이 전반적으로 많이 굳어 있는 분들을 위해

'모빌리티 앤 앱도미널 컨트롤'이라는 동작을 알려드릴거에요

 

 

상체 운동만 되는게 아니라 코어 컨트롤을 통해

심복부도 강화시켜줄 동작이니 모두 따라해보세요:)

 

 

 

 

 

두 손으로 짧은 스트랩을 잡고,

리포머 위에 놓인 아크를 뒤에 오게 해서 앉아주세요

 

발은 풋바쪽에 두고 무릎를 구부린 다음 팔을 앞으로 뻗어주세요

 

 

 

숨 마시면서 스트랩을 낀채로 팔을 위로 뻗어주세요

 

 

 

 

내쉬는 숨에 그대로 원을 그리며

어깨를 회전해 주시면서 준비자세로 돌아와주세요

 

 

10~15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

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주의사항

 

목뒤에 무리가 되지 않게 턱을 당겨주시고

 

팔을 회전할 때 과하지 않고

 

코어 긴장 풀지 말고 등의 척추 마디마디를 천천히 다운시켜주세요

 

 

 

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