필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동
발목이 약한 분들을 위한 발목 강화시켜주는 필라테스 운동
비키니짐
2021. 3. 13. 12:00
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안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다
오늘은 하지정렬과 발목 근육 강화에 도움되는 동작을 해볼거에요
특히 하체가 약하거나 발목이 잘 삐끗하시는 분들은 꼭 따라해주세요
캐리지 위에 등을 대고 누워주세요
발을 풋플레이트 위에 정렬하고 두 손은 몸통 옆에 위치해주세요
점핑하기 전에 무릎을 폈다가 구부리는 동작을 4~6회 정도 반복해주세요
준비동작이 끝났으면 무릎을 접고 마시면서 준비해주세요
내쉬면서 발바닥을 밀어내면서 점프해주세요
동시에 발 모양은 포인을 해주세요
다시 마시면서 발바닥 전체를 풋플레이트에 착지하고
동시에 무릎은 접어주세요
20회 3세트 진행해주세요
주의사항
다리의 정렬을 유지해주세요
점프 시 발바닥 전체를 사용하여 발가락을 끝까지 밀어내주세요
착지 시 발가락부터 뒤꿈치까지 안정적으로 착지해주세요
몸통이 흔들리지 않게 해주세요
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