필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동
내전근 강화에도 좋은 '브릿지'(홈트버전)
비키니짐
2021. 3. 2. 09:00
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안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!
지난번에 필라테스 기구인 리포머를 이용한 브릿지 운동에서
내전근 강화에 효과적인 운동을 알려드렸는데요~
오늘은 기구 없이 집에서도 간단히 하실 수 있는
홈트버전으로 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다
매트위에 천장을 바라보고 무릎을 세워 누워주시고
발 간격은 골반 너비로 준비해주시고 무릎 사이에 볼을 끼워주세요
(볼이 집에 없으면 쿠션이나 책을 사용하셔도 돼요)
숨 마시면서 준비해주세요
호흡 내쉬면서 엉덩이와 햄스트링의 힘을 이용해
골반을 위로 말아 천천히 들어주세요
숨 마시면서 자세를 유지해주시고,
내쉬는 숨에 윗등부터 천천히 롤다운하며 내려와주세요
20회 3세트 진행해주세요
주의사항
목과 어깨에 긴장을 하지 않게 주의해주세요
엉덩이를 들어올릴 때 골반이 틀어지지 않도록 복부 힘 풀지 마시고
무릎 사이 물건이 떨어지지 않도록 허벅지 안쪽 긴장감을 유지해주세요
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