덤벨을 이용한 식스팩만들기 - 덤벨크런치(Dumbbell Crunch)

 

덤벨크런치(Dumbbell Crunch)

 

 

운동방법

   1.  양발은 바닥에 대고, 등을 바닥에 대고 누워 자세를 잡고 가슴 위쪽으로 덤벨을 양손으로 잡고 자세를 잡는다. 

   2.  호흡을 들이마시고, 천천히 상체를 위쪽으로 들어올리고, 최대정점에서 잠시 2~3초간 멈후고 호흡을 내쉰다.

   3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마시고, 같은 동작을 15~20회 반복한다.

   4.  3~5set 반복한다.

운동부위 : 상복부

 

덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 동영상

 

 Tip . 고중량을 이용하기보다 본인에게 맞는 중량을 설정하시는것이 바람직하며 허리가 좋지 않으신분같은경우 중량없이 다리를 바닥에서 들어올린상태에서 실시하시는것이 요추부에 부담을 줄여주어 허리통증을 예방할수있으며 복부의 집중도를 높여줄수있습니다.