[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)

 

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press),   덤벨 컬 (Dumbbell Curl),   덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension)

 

 

 

 

 

오늘 저희 70 DAYS는 불타는 듯한 열정을 가지고

 

어깨의 삼각근, 팔의 상완이두근, 그리고 상완삼두근의 운동을 수행했습니다!!!

 

 

먼저 바벨로 수행할 수 있는 어깨 운동 중 한 가지인

 

비하인드 넥 프레스입니다.

 

이 동작은 바벨을 목 뒤로 넘기기 때문에 전면 삼각근을 고립시켜서

 

목표 근육에 자극을 가할 수 있는 동작입니다.

 

다만 가동 범위에 주의를 기울여야 하는데요,

 

바벨을 다시 들어올리기 어려울 정도로 너무 내려지 않도록 주의, 또 주의해야 합니다.

 

삼각근만이 아니라 상완삼두근과 승모근에도 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다.

 

 

 

 

 

다음으로는 대표적인 상완이두근 운동이라고 할 수 있는

 

바벨 컬입니다.

 

두 바벨의 수평 균형에 신경을 쓰면서 동작을 수행했습니다.

 

물론 그 이전에 팔꿈치를 고립시키되 상완이두근의 수축을 제한하지는 않도록 하고

 

팔을 쭉 펴주되 팔꿈치 관절에 무게를 다 싣지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

이 동작 역시 상완삼두근의 단련에 매우 효과적이라고 알려져 있는

 

오버헤드 덤벨/트라이셉스 익스텐션 또는 덤벨 트라이셉스 익스텐션입니다.

 

상완삼두근 운동에서는 여느 때와 마찬가지로, 팔을 편 상태가 준비 자세입니다.

 

동작을 수행하면서 양 팔꿈치 사이의 거리가 지나치게 좁아지거나,

 

넓어지지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

오늘도 함께 운동한 DIET 70 지기 지웅군과 파이널 컷!

 

저희도, 여러분도 적극적인 운동 자세(?!)를 가지고

 

열정을 불살라보아요!

 

아자아자, 화이팅!!!!!