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리포머78

매끄럽고 군살없는 옆구리라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 필라테스 운동중 "머메이드(mermaid)"라는 동작의 업그레이드 강화 동작을 설명해 보려고 해요 리포머 위에 박스를 올려서 실행하는 동작이라서 옆구리 라인에 강한 자극을 주고 복부 강화에도 훨씬 도움을 주면서 몸통 측면 강화 및 유연성과 매끈한 라인도 함께 가져 가실수 있어요 매끄럽고 군살없는 옆구리 라인 만들기 필라테스 운동법 우선 리포머 위에 박스를 가로로 숄더레스트 앞에 놓아주세요 한다리는 양반다리하듯 구부려서 박스 위에 올리고 반대 다리는 쭉 펴서 풋바에 발을 놓아 앉아 주세요 팔은 가볍게 머리뒤에 위치해 주면 되요 양손 깍지 껴주셔도 되구요~~ 그리고 어깨에 힘을 빼 위로 올라지 않.. 2017. 5. 9.
늘어진 뱃살이여 바이바이~ 필라테스 리포머운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스 비키니의 수석강사 선생님이신 "희영쌤"의 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 안녕하세요. 필라테스 수석강사 희영쌤이예요. 요즘 옷의 두깨가 점점 얇아지고 있죠?? 많은 분들이 이제 "여름이 곧 오겠구나~~" 이렇게 생각하실 거라 생각해요. 특히, 요즘은 "다이어트(Diet)"를 계획하고, 또는 실천하시는 분들이 엄청 많이 늘어난거 같아요. 다이어트를 계획할때 제일 신경쓰는 부위가 어딜까요??? 바로 "늘어난 뱃살"이 아닐까해요. 그런데 늘어난 뱃살만이 문제가 아니라. 약해진 복부근육도 강화해주어야 해요. 그래서 오늘은 기구에서도 할 수 있지만 집에서도 하실 수 있는 필라테스(Pilates.. 2017. 4. 27.
[필라테스운동] 엉덩이 및 기립근 운동으로 뒷태라인 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 필라테스기구중 "리포머를 이용한 브릿지(Bridge)"를 이용하여 엉덩이와 척추기립근을 동시에 할수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. "브릿지(Bridge)"란 동작은 기립근과 엉덩이, 허벅지 강화에 좋은 동작인데요 매트에서도 가능하지만 오늘은 리포머(Reformer)를 이용해 설명하려합니다. 필라테스 기구 리포머(Reformer)를 이용하게 되면 브릿지(Bridge)의 난이도가 조금 더 높아지는데요 케리지가 움직이지 않도록 엉덩이 힘과 복부 힘 등이 많이 사용되기 때문입니다. 그럼 오늘의 필라테스 운동을 배워보도록 할까요. [필라테스 운동] 엉덩이 및.. 2017. 4. 5.
운동전후 부상방지를 위한 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 스트레칭"입니다. 운동을 시작하기 전이나 마무리 할 때 필요한 스트레칭!! 특히 운동 전 몸을 풀어주어야 부상을 예방 할 수 있는데요 여러가지로 스트레칭을 할 수 있지만 오늘은 리포머를 이용해 스트레칭을 설명드리려 합니다. 우선 리포머에 천장을 보시고 누워서 양발은 풋바 위에 올려주세요 양발로 풋바를 밀어주시고 한 쪽 발을 머리쪽으로 들어서 뻗은 발에 스트랩을 걸어주시고 테이핑 되어 있는 부분을 양손으로 잡아주세요 그리고 천천히 양손을 몸과 가까워지게 끌어와 주시면 됩니다. 이때 주의하실 점은 무릎이 구부러지지 않도록 해 주세요. 그.. 2017. 3. 30.
전신 바디라인 만들기 리포머 운동[필라테스] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "필라테스(Pilates) 리포머를 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 날이 많이 풀리긴했지만 그래도 아직까지 추운날씨로 인해 많이 추우시죠? 춥다고 어깨 움츠리며 다니실텐데 이럴때일수록 근육이 긴장해서 뭉치지 않게 운동으로 풀어주셔야 건강한 몸을 유지하며 지내실수 있다는 사실 다들 아실거라 생각합니다 오늘도 "필라테스(Pilates)운동"에 대해서 알려드릴까해요. 오늘 설명드릴 동작은 리포머에서 박스(Box)를 이용한 플랭크(Plank)인데요. 플랭크는 탄탄한 복부(ABS)/코어(core)강화와 매끄러운 상체 라인을 .. 2017. 2. 7.
애플힙 만들어 주는 필라테스 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "세라밴드와 리포머를 이용한 엉덩이 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 2017년 새해가 시작되고 어느덧 1월의 마지막을 향해 가고 있네요. 저희 비키니짐(VKNY GYM)도 2월을 기대하며, 많은 분들께 좋은 운동에 대해서 알려드리고 합니다. 오늘은 여성분들이라면 꼭 해줘야 하는 부위인 "엉덩이"에 대한 운동법을 알려드릴까합니다. 세라밴드(Thera-band)와 필라테스 리포머(Pilates Reformer)를 이용한 애플힙 만들기 즉, 엉덩이(힙업)운동에 대해서 알아볼까 합니다. 그렇다면 1월의 마지막 주차 힙업운동에 대해서 알아볼까요. 애플힙 만들어주는 필라테스 운동 .. 2017. 1. 24.
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