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  1. 2016.04.13 민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨 만들기 운동법 (1)


 


안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

피로와 스트레스가 쌓일수록 몸무게도 늘어나고

컴퓨터 앞에 장시간 오래 앉아있다보면

오랜시간 스트레스를 받으면서 어깨가 딱딱하게 경직되는 현대인들입니다.

 

요즘 같은 일교차가 심한 날씨에는

얇은 니트를 자주 입게 되는데요~

니트를 입게 되면 원래 갖고 있는 몸보다 부피가 더 커보인다는 ^^;;

 

 

그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가

앞으로 다가올 여름을 준비한

"민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨만들기 운동법"이라는 주제로

운동을 알려드리려 합니다.

 

바쁜일상의 현대인들에게 지금 필요한것은 바로

"적절한 운동으로 체지방을 줄이고, 근력운동으로 라인과 근육을 동시에 늘려주어야 하는 방법"입니다.

또한 스트레칭(Stretching)을 병행해서 불균형을 바로 잡아줘야 합니다~~!!!

 

 

민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨만들기 운동법

사이드 레터럴 레이즈 (side lateral raise)

 

 

 

 

 자신한테 맞는 무게의 덤벨을 잡고 발끝을 맞추고 서주세요

이때 어깨는 펴주세요~~

 

 

팔꿈치가 어깨선 옆으로 올라가도록 힘껏 올려주세요

 

 

어깨로 버틴다는 느낌으로 천천히 제자리로 내려줍니다!!

 

10개가 넘어가면서부터 어깨 측면쪽에 자극을 받으실꺼에요~~

꾸욱 참으시고 20개씩 5세트 해보자구요!!!

 

 

민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨만들기 운동법 동영상

사이드 레터럴 레이즈 (side lateral raise)

 

 

트레이닝 팁 : 이운동을 진행할때는 주먹(손)의 위치가 팔꿈치 보다 높으시면 않됩니다. 팔꿈치를 어깨높이정도까지 올려준다는 느낌으로 어깨에 자극을 주셔야 보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 또한 덤벨을 들어올릴때보다 내릴때 더 긴장감을 유지해 주어야하며, 속임적인 동작(치팅)은 되도록이면 줄이시는 것이 효과적으로 어깨라인을 만드는데 도움이 됩니다 .
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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