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  1. 2017.07.12 여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기


 

 

안녕하세요. 

합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

날이 다시 더워지고 있죠~


여름의 더위엔 체력도 필요하겠지만, 

아마도 우리에겐 체력보다도 더 절실히 다이어트가 필요하단 사실!!

아마도 모두가 같은 생각일꺼예요~(체력과 다이어트는 평생의 친구ㅋㅋ)

 

그래서 오늘은 여름을준비하는 다이어터들을 위해 다이어트(Diet)에 도움도 되고

근력도 만드는데 도움이 되는 운동법을 알려드릴꺼예요.


오늘 배워보실 운동은 필라테스 기구중 "리포머"위에서 실시할껀데요.

팔뚝살과 하체 관리까지 동시에 되는 동작이므로  잘 보시고 따라해보시면 도움이 되실꺼예요.


여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 

여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기

먼저 리포머 위에 올라가 숄더레스트에 양발을 대고

무릎을 꿇고 앉아주세요

양손은 깍지를 껴서 핸드스트랩을 잡고

두팔을 천장위로 쭉 뻗은 상태에서 90도로 접어서 준비해주세요

 

여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기

숨마시고 내쉬면서 복부긴장해주시고

양팔을 쭉 펴주면서 일어나주세요

 

이때, 양발은 숄더레스트에 그대로 두시고

무릎만 접었다 폈다 해주시면 돼요

 

여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기

다시 처음자세로 돌아와

동작 반복해서 실행해주시면 됩니다.


같은 동작으로 12~15회 반복해주시면 효과적인 운동이 돕니다.

 

여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 운동영상


동작 실행하실 때 주의할 점은

복부 긴장이 풀리지 않고

몸이 앞으로 기울어지지 않도록 진행해주시고

얼굴이 앞으로 숙여지지 않도록 해주시면서 실행해주세요


 한번에 팔뚝살과 탄력있는 다리라인 만들어서

올 여름도 걱정없이 보내볼까요~



이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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