반응형 홍대헬스42 [합정 퍼스널트레이닝]비키니 짐(VKNY GYM)과 함게하는 오늘의 운동(죽음의 하체 운동) [합정 퍼스널트레이닝]비키니 짐(VKNY GYM)과 함게하는 오늘의 운동(죽음의 하체 운동) 안녕하세요~~ VKNY DIET 70 DAYS PROJECT 3기 김형지입니다! 오늘은 하체 운동 중에서도 가장 기본이 되는 운동을 반복했는데요, 바로 많은 분들이 이미 알고 계실 바벨 스쿼트 (Barbell Squat)입니다. 이 동작은 다리 근육 중 대퇴사두근은 물론이고, 대둔근 (엉덩이)과 슬굴곡근 (일명 햄스트링), 그리고 등 하부의 근육이나 종아리 근육도 함께 단련할 수 있는 매우 효과적이고도 기본적인 동작입니다. 오늘은 Trainer RIA 선생님의 지도로, 세트 사이사이에 종아리 근육을 이완시켜줄 수 있는 스트레칭도 배울 수 있었습니다! 아래는 바벨 스쿼트 영상입니다~ 오늘은 종아리 통증으로 인해 자.. 2013. 4. 26. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝! 오늘도 어김없이 비키니짐 다이어트 70 프로젝트만의 특별한 서킷 시간이 돌아왔습니다~! 오늘의 서킷 트레이닝은 VKNY GYM의 다크호스이신 Trainer Solar 선생님께서 지도해주셨습니다. 이번에는 크게 3가지 세트로 서킷 트레이닝이 구성되었는데요, 1. 위의 사진처럼 밸런싱 스쿼트, 버피+프레스 그리고 저.. 발을 뒤로 딛는, 이름이 잘 기억나지 않는 운동과 2. 제 자리에서 서서 팔다리를 쭉 뻗고 서로 빠르게 만나게 하는 유산소성 동작 3가지, 그리고 3. sit-up이라는 잘 알려진 복근 운동 쉬지 않고 약 150회의 운동을 소화했습니다. (이후에는 20분 유산소 운동 및 스트레칭으로 마무리) 먼저 밸런싱 스쿼트는 이렇게.. 2013. 4. 24. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 프레스 (Flat Bench Dumbbell Press) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 프레스 (Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요? VKNY GYM의 DIET 70 DAYS PROJECT 3기에 선발된 김형지입니다. 오늘 Jey 선생님께 배운 운동의 이름은 플랫 벤치 덤벨 프레스 (Flat Bench Dumbbell Press)입니다. 이 운동은 가슴 부위의 대흉근의 발달 및 단련에 매우 효과적인 운동입니다. 스미스 머신 등에서 수행하는 벤치 프레스와는 다른 점이라면 크게 1. 가동 범위가 넓어서 대흉근에 가해지는 자극이 다르다. 2. 프리웨이트이기 때문에 밸런스 훈련에 효과적이다. 와 같은 점들이 있겠습니다. 웨이트 할 때 항상 느끼는 점이지만 정확한 자세에서 오는 자극!을 항상 추구해야겠습.. 2013. 4. 24. [홍대/합정헬스 비키니짐] 등운동 - 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral grip pull-down) [홍대/합정헬스 비키니짐] 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral grip pull-down) 저희 홍대/합정pt샵 비키니짐은 다양한 운동방법을 통햐여 기구없이도 운동이 가능하게 하고 있습니다. 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 등운동(Back exercise)운동방법중 "뉴트럴 그립(Neutral grip)"을 이용한 등 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 자신이 12~15회 할 수 있는 무게를 설정하고, 평벤치나 앉을 곳에 앉은후에 손바닥이 마주보게끔하여 손잡이를 잡아주고, 등을 곧게 편상태에서 자세를 잡는다. 호흡을 내쉬면서 손이 양쪽 가슴위족에 위치할 수 있도록 팔꿈치를 등쪽으로 내려준다. 다시 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이마시고, 같은 자세와 동작으로 반복한다. 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral .. 2013. 4. 17. [홍대/합정헬스]오늘의 운동 - TRX & 버디시스템 & 월볼을 이용한 순환운동 [홍대/합정헬스]오늘의 운동 TRX & 버디시스템 & 월볼을 이용한 순환운동 언제나 힘든 다이어트와 몸만들기 이지만, 항상 즐겁게, 또느 화끈하게 운동하는 비키니짐 식구들!~ 70일간의 다이어트 대장정에 이제 2주차가 지나갔네요!~ 이건 지난주에 저와 함께 운동한 영상입니다. 4명이서 함께 진행하는 그룹 트레이닝(Grup Training)이네요. 요즘에는 매번 회원님들이 옆에서 같이 해주셔서 즐겁게 3명또는 4명이서 운동을 시키곤합니다. 오늘은 TRX를 이용한 "스쿼트(Squat) & 로우(Row)동작"과, 버디시스템을 이용한 "손을 엊갈려 잡아당기기(알아듣기 쉽게)" 그리고 월볼을 이용한 "스쿼트(Squat) & 프레스(Press)동작"을 4명이 돌아가면서 순환운동으로 진행하였습니다. 쉬지않고 4가지 .. 2013. 4. 16. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 - 서킷순환운동(월볼, 맨손운동) 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 금일의 운동은 "다양한 소도구를 이용한 서킷 트레이닝"입니다. 70일간의 다이어트에 도전하는 우리 멋진 친구들!~ 매일매일 홍대를 거쳐 합정으로 와서 비키니짐으로 출근합니다. 오늘의 오후 트레이닝은 "전신순환운동"으로써, 다양한 소도구를 이용한 "유산소성 운동"을 진행하였습니다. 월볼을 이용한 스쿼트(Sqaut) & 프레스(Press) 동작과 버피테스트(Burpee test) 점핑잭(Jumping jack)등 다양한 운동을 하였습니다. 이건 푸쉬업(Push up)을 하는 동작이네요. 저희 합정 비키니짐의 실내내부가 훤히 보이네요. 저 뒤에 비키니 로고도 잘 보입니다. ㅎㅎㅎ 암튼....남자와 여자 두분이서 동시에 진행하는 푸쉬업!~ 저 뒤에 다리만 보이시는 분은 회원님!~ 저.. 2013. 4. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
