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강화운동21

허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 2018. 12. 4.
체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며.. 2018. 11. 3.
엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 2018. 10. 24.
척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 필라테스 배우러 오시는 회원님들 중 척추기립근이 약하셔서 자세가 잘 안나오시고 보상작용으로 허리 등 엉뚱한 근육에 자극이 와 통증을 느끼시는 분들이 계시는데요 지금부터 제가 알려드릴 동작은 가동범위만 크지 않게 조절해주시고 자세만 잘 체크해주신다면 허리에 무리없이 척추 기립근 강화에 도움되시니 따라해보세요^^ 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 엎드려 주세요 손바닥이 아래로 향하도록 푸쉬바를 잡고 견갑골을 안정화해주세요 머리는 베드에서 떨어뜨려 두 팔의 가운데에 위치 하도록 합니다 두 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 신전하시고 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요.. 2018. 10. 2.
아크베럴에서 할 수 있는 고관절 강화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 골반과 고관절의 통증은 생각보다 많은 사람들이 경험하고 있는데요~ 골반은 척추와 다리뼈를 이어 주는 골격구조로 양쪽에 위치한 고관절과의 균형을 통해 보행자세를 결정합니다. 이 때 잘못된 걸음걸이나 올바르지 못한 습관 때문에 골반이 틀어지며 체형전반이 다 틀어질 수 있습니다. 또한 골반과 고관절을 이어주는 근육과 인대, 근막조직에도 뒤틀림으로 인한 경직상태가 이어지면서 고관절 통증은 물론 엉덩이 전반의 통증까지 이어지게 될수 있습니다. 의자에 앉아서 근무하는 동안에도, 가볍게 산책을 할 때 에도 골반과 고관절이 콕콕 쑤시고 뻐근한 느낌이 드는 분들! 골반을 열어주며 고관절의 가동범위를 넓히고 고관절 근육을 탄탄하.. 2018. 9. 20.
몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!! 안녕하세요 필라테스비키니예요 오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와 측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로 난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~ 캐딜락위에 옆으로 누워 수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고 몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고 아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고 골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서 몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요 숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 12회 3세트 동작 반복 실행해주시고 반대쪽도 잊지말고 해주세요~~ 동작실행시 주의하실점은 귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서 몸이 앞으로 .. 2017. 6. 22.
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