반응형 교정 필라테스4 [합정필라테스]거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 다양한 직업을 가진 회원님들이 방문을 해주시는데요~하지만 모두 거북목과 어깨가 굽어있는 체형인 라운드 숄더를 가지고 계신답니다 ㅠㅠ 따라서 목과 어깨의 통증을 갖고 계시죠 그럴 때 일 수록 더욱 필라테스를 열심히 하셔야 겠죠? 오늘은 거북목과 라운드숄더인 분들을 위한 동작을 해보실게요 거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스 먼저 리포머에서 도르래를 바라보고 캐리지위에 무릎을 대고 손으로 스트랩을 잡습니다 손바닥은 뒤로 향하게 잡으시고 견갑골을 안정화해주세요 가슴을 넓게 펴고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당겨주세요 팔의 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 해주세요 둔부.. 2019. 7. 1. X다리 교정을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 "교정 필라테스"에 대한 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 더워짐에 따라 짧은 미니스커트나 핫팬츠를 입고 다니는 여성분들을 주변에서 종종 볼 수 있는 계절이죠. 반면, 이렇게 남들은 자신의 몸매를 드러내며 옷을 입는데, 날씬한 다리임에도 불구하고 "X다리"로 인해 짧은 바지를 기피하시는 분들도 계실거예요. 그래서 오늘은 X다리로 고민이신 여성분들을위해서 베럴을 이용한 운동을 통해 X다리 교정하는 방법을 알려드리도록 할께요. 그럼 시작해볼까요. X다리 교정을 위한 필라테스운동 먼저 베럴 정점에 골반이 오도록하여 머리를 래더 쪽으로 하고 옆으로 중립골반을 합니다. 다리는 길게 뻗어 서로.. 2018. 6. 14. 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 오늘은 바른자세에 대해 연구를 해보려 하는데요~ 요즘은 초등학생도 측만증이 온는 경우가 있다고 해요ㅜㅜ 초등학생부터 고등학생까지 앉아서 공부를 하는 시간이 늘어날수록 몸이 한쪽으로 치우치거나 삐뚤어져서 측만증이 오는 경우가 많은데요, 어릴때부터 척추를 바르게 하지 않으면 나이가 들면서는 더더욱 고치기가 힘들 수 있으니지금부터라도 바른 자세를 유지해볼까요? 오늘은 체어를 이용해서 "스탠딩 레그프레스 (Standing leg press)"라는 동작을 진행해보려합니다~이 동작은 장요근 발달에 도움을주고 하지정렬이 맞지 않는분에게 좋으니 참고해주세요! 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동[체어를 이용한 "스.. 2018. 2. 24. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘도 많은 업무와 나쁜자세들로 인해서 "굽은등, 굽은어깨"를 가지고 생할화시는 분들이 많지요.그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여 굽은등을 교정하고, 척추기립근과 라운드숄더 개선에 도움이 되는 "스완(swan)동작"을 해보려 해요~ 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해 볼까요. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 운동법[체어를 이용한 스완(Swan)동작] 체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 펴서 붙이시고양발은 쭉 뻗어 포인해주세요. 어깨 바로 밑에 손이 오게하여 hinge bar에 양손을 대고 팔을 쭉 펴서 바닥에 hinge bar가 닿기 전까지 내려서 준비! 들이 마시고 내쉬는 호흡에 척추기립근 힘.. 2017. 9. 12. 이전 1 다음 반응형
