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근력3

리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데 효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요 브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^ 뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작 먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요 그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요 양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요 양 손.. 2020. 1. 22.
살이쭉쭉~ 집에서도 할 수 있는 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 준비운동으로 러닝을 한다?? 유산소운동을 먼저 하면 힘이 빠져 근력운동시 충분히 근육을 자극할 수 없어요. 준비운동은 말 그대로 몸이 유연해지도록 워밍업하는 단계랍니다. 그리고 가벼운 스트레칭(Stretching)으로 체온을 올려서 몸을 유연하게 해주셔야해요. 운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올려줄것!! 기초대사량이 높아야 살이 쉽게 빠진답니다. 기초대사량이 높을수록 소비되는 에너지가 많기 때문에 남은 영양소가 지방으로 저장되지 않고 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있겠죠? 근력운동과 유산소 운동을 같이하면 체지방 연소 효과를 높일수 있어요. 근력운.. 2016. 7. 29.
설연휴 코어,근력,유산소 운동을 한번에!![홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 나흘간의 달콤한 설연휴!! 여기서 무장해제된다면 다들 아시죠?? 다시 고삐를 바짝 잡아당겨야 합니다!!! 작년에 헐렁했던 바지는 꽉 끼고, 루즈하게 입으려 샀던 옷은 딱 맞고 ㅠㅠ 3kg만 다시 쪄도 턱선은 무너지고 뱃살은 생각만해도 아찔 ㄷㄷㄷ 한방에 훅!! 갑니다~~~ 정신차리세용!!! 나흘간의 설연휴 조금씩 자주 먹고 누워있지만 말고 비키의 플랭크 사이드 점프 레그 킥백 따라하세요!!!! 20개씩 10세트만 하자구요!!!^^ 엎드려서 몸을 일직선으로 만들어 주세요!! 이때 배에도 힘을 꽉 주세요!! 양쪽으로 뛰면서 다리를 벌려줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다.. 2016. 2. 5.
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