반응형 기립근6 내전근 강화에도 좋은 '브릿지'(홈트버전) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 지난번에 필라테스 기구인 리포머를 이용한 브릿지 운동에서 내전근 강화에 효과적인 운동을 알려드렸는데요~ 오늘은 기구 없이 집에서도 간단히 하실 수 있는 홈트버전으로 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다 매트위에 천장을 바라보고 무릎을 세워 누워주시고 발 간격은 골반 너비로 준비해주시고 무릎 사이에 볼을 끼워주세요 (볼이 집에 없으면 쿠션이나 책을 사용하셔도 돼요) 숨 마시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 엉덩이와 햄스트링의 힘을 이용해 골반을 위로 말아 천천히 들어주세요 숨 마시면서 자세를 유지해주시고, 내쉬는 숨에 윗등부터 천천히 롤다운하며 내려와주세요 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 목과 어깨에 긴.. 2021. 3. 2. 허벅지 안쪽살까지 사라지게 만드는 '브릿지(Bridge)'운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스를 처음 접해보시는 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 '브릿지(Bridge)' 라는 동작을 해볼거에요 맨 몸으로도 가능하지만 기구를 사용하여 둔근과 신전근 강화에 조금 더 자극을 주면서 효과를 보실 수 있는 변형 동작으로 알려드리려 합니다 기본에서 변형동작으로 내전근 강화에도 도움이 될 수 있게 볼을 이용하여 진행하겠습니다 캐리지 위에 등을 대고 누워 두 팔은 몸통 옆에 위치해주세요 발을 풋바에 올리고 무릎 사이에 볼을 두고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 볼을 조이며 척추를 분절하여 천천히 골반을 들어 올려주세요 이때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 만들어주세요 여기서 다시 호흡을 마시고, .. 2021. 2. 26. 짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로.. 2020. 10. 22. 뻣뻣한 다리 유연성을 향상 시켜줄 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 많은 분들이 필라테스를 처음 접하러 오실 때 많은 부분을 고민하고 오시지만 그중에서도 특히 몸의 유연함에 대해 걱정하시고 필라테스로 인해 뻣뻣한 몸이 유연해질 수 있는지에 대해 공통적으로 궁금해 하시는데요 그래서 오늘은 고관절 및 다리 유연성에 도움이 되고 둔부와 기립근 강화에 효과적인 동작을 스프링 보드라는 기구로 알려드리려 합니다. 몸의 유연성 향상 및 둔부와 기립근 강화에도 효과적인 운동 먼저 스프링 보드 앞에서 두 팔로 홀딩 바를 잡고 한 다리로 바닥을 지탱해주세요 반대쪽 다리에 스트랩을 걸고 대각선 천장위로 뻗어주세요 이 때 고리는 키에 맞게 조절해서 알맞은 위치에 걸어주시고(키가 클수로 위쪽으로) 마시면서 준비해주세요.. 2020. 4. 15. 리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데 효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요 브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^ 뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작 먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요 그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요 양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요 양 손.. 2020. 1. 22. 집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나.. 2019. 12. 26. 이전 1 다음 반응형
