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다리운동83

남자몸짱만들기-강인한 허벅지 근육 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다, 많은 분들이 하체운동을 힘들어 하지만, 힘든만큼 중요한 분위라 생각하고 있습니다. 하체는 우리 신체의 근육이 3분의 2가 분포해 있을만큼 매우 중요한 부위 입니다. 그리고 하체중 가장 지대한 영향을 미치는 부위가 바로 허벅지 입니다. 그래서 우리의 허벅지를 더 강인하게 발달 시켜줄 운동을 알아보겠습니다. 오늘 배워볼 운동은 프론트 스쿼트(front squat), 레그익스텐션(leg extension)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 강인한 허벅지 근육 만들기 1 [프론트 스쿼트(front.. 2016. 10. 24.
케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법"을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 그냥 다이어트명언하나로 먼저 시작해 볼까 합니다.  "아침은 황제처럼!! 점심은 평민처럼!! 저녁은 거지처럼 먹자!!" 참 많이 들어본 말이지만 참으로 지키기 어려운 말이기도 합니다. 먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 나게 됩니다. 다이어트를 하는 다이어터가 꾸준히 지속해 다이어트를 성공하려면차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되 .. 2016. 10. 20.
날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 하체와 어깨를 동시에 하는 운동법을 소개 하려고 합니다. 이 운동은 근력증가가 되면서 많은 칼로리를 소모하기에 다이어트에 도움이 되는 운동법입니다 ^^ 두가지 운동. 하체와 어깨를 같이 하기에 에너지 소모가 많이 되므로 처음 하시는 분들은 낮은 무게를 이용하는걸 추천 합니다. 처음 동작은 어깨 전면, 측면운동인 오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)와 3대 운동중 하나인 하체운동 스쿼트(Spuat)를 같이하며 두번째 동작은 어깨 측면 운동인 사이드 래터럴 레이.. 2016. 9. 30.
탄력있는 허벅지를 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄력있는 허벅지를 위한 운동법을 소개하려고 합니다. 하체운동은 근육이 가장 많은곳으로, 운동시 에너지를 많이 소모하기에 다이어트에도 굉장히 효과가 좋습니다. 특히나 여성분들에게는 탄력있는 허벅지는 생명이죠!! 허벅지 앞(대퇴 사두근)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동을 해볼까 합니다. 근육이 많은 만큼 여러가지를 많이 해주셔야 하는데요~ 허벅지 앞(대퇴 사두근) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동으로는 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)입니다. 레그 익스텐션(.. 2016. 8. 22.
빠른 다이어트 효과 "메디신볼 트위스트 런지" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 단기간에 워너비 몸매가 되고 싶다면?? 실내에서도 할 수 있는 다이어트 운동을 합시다!! 달리기, 요가, 수영 등등 각종 운동에서부터 다이어트에 도움이 되는 보조제까지 거기다 요즘 시술도 많이 하시죠?ㅋㅋ 다이어트에서 무엇보다 중요한 건?? '의지' 입니다. 오늘 한 번만 먹고 내일 운동 하자. 이런식으로 차일 피일 자꾸 미루게 된 것이 결정적인 실패의 원인인거죠. 제아무리 좋은 헬스장 등록하고 좋은 보조제 먹는다 해도 운동 안하시고 식이조절 안하시면 아무 소용 없다는 것!! 명심하세요~~ 실내에서도 할 수 있는 운동 빠른 다이어트 효과 메디신볼 트위스트.. 2016. 8. 12.
휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 이제 곧 휴가의 계절이 다가옵니다. 어디로 가실지 계획은 세우셨나요? 그리고 비키니를 입을 준비는 하고 계신가요?? 비키니는 자신감, 곧 자신감 넘치게 자신을 표현하는 것이 바로 비키니죠. 그래서 오늘은 트레이너 지나(JINA)가 휴가철을 대비 비키니 몸매를 만드는 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 요즘 지나도 여름을 제대로 즐기고 있습니다. 양양에서 지나모습 어떤가요?? 비키니를 이쁘게 입기 위해서는 "태닝"도 빼먹어서는 않되겠죠?? 요즘 지나도 열심히 몸을 태우고 있습니다. ㅎㅎ 태닝의 계절입니다. 자, 그럼 휴가철을 대비한 비키니몸매 만들기 운동법 기구없이! 다리라.. 2016. 7. 15.
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