반응형 다이어트 운동62 섹시한 비키니 뒤태 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 8월달로 접어들었어요. 이제 본격적인 여름!! 이번주는 더더욱 휴가시즌이라 여행가시는 분들도 많을텐데 다이어트는 성공 하셨나요??ㅋㅋ 여름하면 바다!! 바다하면 비키니!! 비키는 정도는 입어줘야 시선집중!! 비키니 몸매 뒤태만들기 도전해볼까요?? 어렵지 않습니다. 매일 15분씩만 투자해보세요~~ 섹시한 비키니 뒤태 만들기 1 [벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 들어주세요. 허리와 어깨를 펴주세요. 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요. 덤벨은 옆구리쪽에 위치하도.. 2018. 8. 16. 장마철 다이어트운동으로 매끈하고 탄력있는 비키니몸매 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나시에 핫팬츠여름옷은 진짜 간편하고 아무래도 노출이 심해지죠 ㅋㅋㅋ 반바지를 입어도 힙업 정도는 돼야 입을만하겠죠?? 저도 하체 운동은 진짜 꾸준히 해요~ 하체하면서 엉덩이 운동은 정말 포인트로 꼭 해주는 거 같아요. 뒤태 이쁜 여자는 여자가 봐도 너무 이쁘거든요 ㅋ 부러워만 하지 말고 지금 같이해요 ^^ 매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 1"케틀벨을 이용한 데드리프트 (Deadlift)" 발을 어깨너비보다 좀 넓게 벌려주세요.발끝을 45도 각도로 열어주세요. 케틀벨을 잡아주세요. 허리는 아치를 만들고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎은 살짝만 .. 2018. 7. 3. 엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 힙업 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 코어 근육만큼 중요한 운동은??바로 엉덩이 운동입니다!!! 엉덩이 근육은 척추기립근과 연결되어있어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다. 엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽으면서구부정한 자세가 되고 결과적으로 허리도 아프겠죠. 인체에 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하면신진대사율도 높아지고 칼로리 소비가 증가하면서다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 1[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 보폭을 좁게 하고 본인에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 잡고 서주세요.오른쪽 손은 기둥을 잡고 발은 뒤꿈치를 들어주.. 2018. 3. 7. 다이어트 성공률을 높이기 위한 추천운동 3가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 날 정도입니다.다이어트를 한다고 세끼 모두를 부실하게 먹으면 주체할 수 없는 화가 끓어오르는 것을 경험하게 될 것입니다^^;; 다이어트를 꾸준히 지속해 성공하려면차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되아침은 푸짐하게,점심은 적당히,저녁은 가볍게 먹는 편이 훨씬 도움이 됩니다. 무조건 저칼로리 음식으로만 다이어트 식단을 구성하지 말고,자신의 평소 식습관을 감안하고 본인의 취향에 맞게 식단을 구성할 필요가 있습니다. 거기다 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 목표 체중을 정한 뒤 자신의 체중과 체지방량 등을 .. 2018. 1. 30. 3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 그동안 다이어트에 실패한 우리들!! 올해는 꼭 빼고 싶다!!!올해 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 우선 "확실한 목표설정"이 중요합니다. 무리한 목표를 세우는것은 다이어트를 실패의 지름길로 인도하는 원인이 됩니다."1달간 10kg 감량"과 같이 목표를 무리하게 세우면 조급한 마음이 들어 자꾸 체중계에만 올라가게 되고,생각만큼 빠지지 않았을 때 좌절하거나 포기하게 됩니다. 따라서 현실적으로 실행 가능한 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 근력 운동(Weight Training)과 유산소 운동(Aerobic Exercise)을 함께하는 것이 .. 2018. 1. 16. 3가지 운동으로 "몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!" 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동은 얼마나 하느냐보다어떻게 하느냐가 그 성패를 좌우합니다. 퇴근 후 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요.대부분의 사람들이 적정 신체 능력보다 낮은 수준으로 운동을 하고 있습니다. 강도가 낮은 운동이라도 아무것도 하지 않는 사람보다는 건강하겠지만, 1시간 동안 드라마 한편을 보면 유산소를 탔더라도20분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동한 사람보다 체지방 감소율이 적을 수 있습니다. 시간이 없어 운동을 못한다??핑계일 뿐입니다.30분만 투자하세요!!! 몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!! 다이어트운동법 첫번째 - [굿모닝(GOOD MORNI.. 2017. 12. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형
