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라운드숄더9

캐딜락을 이용한 열린 어깨에 효과적인 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨가 라운드숄더로 돼있는 많은 분들을 위한 동작을 준비했어요 타이트한 흉근을 늘려주고 견갑대를 시원하게 스트레칭해 줄 운동을 알려드릴게요 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 다리는 곧게 뻗고 앉아주세요 발은 굴곡 시키고 한쪽 팔로 몸의 뒤에 있는 바를 붙잡아 밀어 내려양 손바닥은 아래로 향해 바 위에 두고 팔은 펴주세요 이 때 팔을 과신전시키지 않도록 하고 팔꿈치를 부드럽게 유지해주세요 호흡을 마시면서 척추를 길게 세우고 준비해주세요 내쉬면서 바를 뒤로 밀어내면서 척추의맨 아래에서부터 시작해 뒤로 C곡선을 만들어주세요 편안함을 느끼는 한도에서 멀리 스트레칭 해주세요 마시면서 길게 스트레칭을 하고 .. 2019. 11. 26.
굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!오늘은 필라테스비키니 막내인 필라테스 강사 유진선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘도 앉아있는 잘못된 자세, 또는 생활습관으로 인해서 "굽은등", "라운드 숄더"등의자세를 가지고 생활하는 사람들을 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 굽은등의 경우에는 자칫잘못하면 허리의 문제를 발생시킬수 있으며,라운드 숄더의 경우 목의 문제를 발생시킬 수 있습니다. 그렇기때문에 이 두가지는 신경써서 운동을 해주고, 잘못된 습관을 개선해야 합니다. 그래서 오늘은 "굽은등 & 라운드 숄더 교정 필라테스"라는 주제로 알려드릴까합니다. 밑에 알려드리는 운동법을 보시고 한번 따라하 보세요^^ 굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법 리포머 위에서 도.. 2018. 4. 12.
굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.벌써 주말이 지나고 11월의 4째주 월요일이네요. 시간이 참 빠르네요. 오늘은 월요일이죠. 연말이 다가오면 한해를 마무리하면서 업무량이 늘어나게 됩니다.그렇게 되면 자연스럽게 앉아서 사무를 보는 많은분들은 많은 피로감을 느끼게 되며좋지 못한 자세를 하루종일 유지하게 되는 시기이기도 합니다. 사무실 책상앞에 앉아있다보면 자연스럽게 등이 동그랗게 굽어지고 고개가 앞으로 빠져나오면서 컴퓨터를 응시하고 있는 나를 발견할때가 있으시죠? 이러한 자세를 오래 유지하게되면, 등이 굽어지는 증상과 어깨가 굽어지는 증상등다양한 증상이 나타날수 있습니다. 이러한 증상을 개선하고 보완하기 위해서는 굽어진 등을 펴주는 동작과 함께 말린어깨를 펴.. 2017. 11. 20.
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