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라인운동18

짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로.. 2020. 10. 22.
남성들의 라인잡힌 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 가슴운동을 알려드릴 텐데요.남성들의 가슴 근육을 사이즈가 아닌 각지고 이쁜 라인으로 만들어줄가슴운동 2가지를 보여드리려 합니다.그럼 가슴의 안쪽과 윗쪽을 채워줄 오늘의 운동을 보시고 따라해 보시기 바랍니다. 남성들의 라인잡힌 가슴운동 1[덤벨 플라이(Dumbbell Fly)][준비자세]벤치 가운데에 누운 후 견갑골을 최대한 모아주며,허리는 아치 형태로 만들어 줍니다.덤벨을 손바닥이 마주보게끔 잡아주며가슴 위쪽으로 위.. 2019. 11. 1.
힙&다리 라인운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.운동부위중 모두가 원하는 운동부위는 어느 곳일까요? 물론 많을겁니다. 그중 한곳인 힙과 다리를 배워볼까하는데요. 천천히 스트레칭후 부상없이 운동하는게 무엇보다 중요하겠죠?그럼 한동작씩 따라하시면서 라인을 잡아보도록 하겠습니다. 힙&다리 라인운동[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)] [준비자세]다리를 골반넓이로 벌리고 선 상태에서상체를 앞쪽으로 살짝 기울이며두손은 머신의 기둥쪽을 .. 2019. 10. 16.
승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 여름의 막바지가 되면서 많은 여성분들의 패션도 여름의 끝으로 가고있는데요.마지막으로 오프숄더를 입고다니시는분들이 계시더라구요. 하지만 올라와있는 승모근때문에 입고싶어도 주저 하시는 분들이 많더라구요ㅠㅠ 특히 웨딩촬영이나 결혼식을 앞두고 계신 예비신부님들이 승모근을 없애고 예쁜 어깨라인을 만드는 운동을 중점적으로 원하세요. 그런 고민이 있으신 분들을 위해!오늘은 어깨라인을 만들어주고 등근육까지 강화시켜주는 동작을 알려드릴게요. 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 리포머에 박스를 올리고 그 위에 배를 대고 스트랩 방향으로 엎드려주세요 손에 스트랩을 잡고 척추 중립을 유지해주세요 팔은 곧게 펴주고 다리는 골반너비로 .. 2019. 9. 3.
힙업과 유산소를 동시에 하는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 무더운 여름이 슬슬 시작도 되고하니옷이 얇고 짧아지더라구요.특히 더위를 많이 타시는 분들은 벌써 한 여름 복장을 갖추시고 다니시는 분들도 계시구요. 하여 옷태를 살려주는 운동을 한가지 할까하는데요.간단한 소도구를 이용하여유산소도 하면서 힙라인을 살려주는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 힙업과 유산소를 동시에 하는 운동[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌리고케틀벨을 잡은 팔과 허리.. 2019. 5. 23.
이쁜 뒷태 만드는 엉덩이 & 종아리 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 거리에 돌아다니다 보니 아침 저녁으로는 조금 쌀쌀한 느낌이있지만한참 활동할 시간인 낮시간은 날이 덥더라구요~ 날이 더워지는 만큼 옷도 짧아지고라인은 도드라져 보이니은근히 신경쓰이는 하체라인운동을 알려드릴까 합니다. 이쁜 뒷태만드는 엉덩이 & 종아리 운동 1[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌리고케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다. [운동자세]골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대.. 2019. 4. 29.
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