반응형 롤다운2 [합정 필라테스]롤다운 동작으로 복근운동하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다! 오늘은 저번에 배우셨던 척추 분절 운동의 기본동작인 롤다운 동작을 응용하여 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴 거에요 롤다운 동작은 저번에도 설명드렸듯이 척추의 유연성과 허리에 좋은 동작인데요 이번 응용동작은 기존 롤다운 운동의 효과를 내면서 복부근육 강화에도 좋은 동작이니 꼭 따라해주세요^^ 롤다운 동작으로 복근운동하기 리포머에서 박스를 앞 쪽 끝부분에 두고 그 위에 앉아주세요 스프링은 전부 걸어서 고정시켜주시고 발은 풋스트랩에 끼워주세요 엉덩이는 박스 끝부분에 대고 무릎은 90도로 구부려주세요 팔은 몸 앞에서 교차시켜주시고 숨을 마셔주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 복부를 깊게 수축시켜 척추 전체를 C곡선으로 만들어주.. 2019. 8. 8. 합정필라테스 필라테스비키니에서 알려드리는 "대표적인 척추분절운동 -롤다운 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 현대인들이 장시간 앉아있거나 서서 생활을 하시는데요. 이 자세가 장기간 이어지면 우리의 허리근육은 굳어진답니다ㅠㅠ 오늘은 캐딜락을 이용하여 이처럼 뻣뻣한 척추를 유연하게 풀어주고 코어강화 효과까지 얻을 수 있는 동작을 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 척추분절운동 - 롤다운 동작 캐딜락에서 롤다운바를 바라보고 두 다리는 평행하게 뻗어 발바닥은 수직바에 붙여주세요. 햄스트링이 타이트하다면 무릎을 약간 구부려 주세요. 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 롤다운바를 잡아주세요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 치골부분을 얼굴 쪽으로 당겨주세요. 가슴은 펴주시고 꼬리뼈 부터 천천히 척추 마디를하나하나.. 2019. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
