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리모퍼운동2

리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 플랭크 처럼 복근,둔근,삼각근,흉근 등등 모든 근육을 단련시키는 동작을 알려드릴거에요. 플랭크 동작을 필라테스 기구로 응용하면 얼마나 더 섬세하게 근육이 사용되는지 한번 따라해 보실게요:) 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스 운동 1 리포머의 뒤쪽을 향해 엎드린 자세에서손은 어깨받이 위에 올려주세요. 캐리지가 흔들거리지 않게 조심하며발을 한 쪽씩 풋바위에 올려주세요. 두 발을 붙여주시고 플랭크 자세로 들어오면서캐리지를 밖으로 밀어주세요. 마시면서 팔로 캐리지 밖으로 밀어주고 내쉬면서안으로 돌아오는 것을 3회 반복해주세요. 이 때 플랭크 자세를 유지하고발과 몸은 움직이지 않게 해주세요. 리포머.. 2019. 9. 6.
리포머에서 애플힙 만드는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허벅지 뒤 엉덩밑살이 미우신분들, 아니면 엉덩이살 자체가 없어서 딱딱한 의자에 앉으면 불편하신분들 있으실거예요~ 그런 분들을 위해 준비한 엉덩이 전체를 업 시켜주며 봉긋하게 만드는 오늘의 운동! 같이해보실까요? 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스 운동 머리는 풋바를 향하도록 박스 위에 엎드립니다. 가슴 밑으로 박스 위로 몸을 얹혀서 상체를 살짝 들어 올려 중심을 잡고 개구리발 자세로 뒷꿈치를 모아 다리를 구부리고 스트랩을 뒷꿈치에 걸어서 준비합니다. 이마 위에 손을 모아 세배자세로 머리를 받쳐 줍니다. 복부와 둔근의 수축으로 몸통을 단단하게 묶어주는 느낌으로~ 마시고 준비! 내쉬면서 뒷꿈치를 조이며 무릎을 굽힌 .. 2018. 8. 28.
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