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리버스 크런치(Reverse Crunch)4

홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 - 복부운동 "리버스 크런치(Reverse crunch)" 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 복부운동 "리버스 크런치(Reverse crunch)" 저희 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐에서 진행하고 있는70일간의 다이어트 "프로젝트 다이어트 70데이즈(Project Diet70Days)"의 멤버들의 영상을 올려봅니다. 셋이서 한번에 진행하는 "복부운동"이네요. 지금 하고 있는 동작은 "리버스 크런치(Reverse crunch)"라는 동작으로 하복부를 단련시킬 수 있는 운동법입니다. 이 운동을 진행할때는 주신의 하체를 지탱해줄 수있는 물체를 잡고 한다던가, 아니면 엉덩이 밑에 자신의 손을 놓고서 하복부의 힘만으로 운동을 하신느 것이 효과 적입니다. 세명이서 한꺼번에 진행하는 "리버스 크런치(Reverse crunch)"동작을 봐주세요. ㅎㅎ 아직은 미숙한 자세들인.. 2015. 2. 12.
합정pt 비키니짐의 다이어트 트레이닝(Diet training) 현장 합정pt 비키니짐의 다이어트 트레이닝(Diet training) 현장 안녕하세요. 합정pt 비키니짐의 트레이너제이(JEY)입니다. 요즘 세월호 사건때문에 많은분들이 기분이 좋지 않을듯합니다. 그렇다고 해서 저희모두가 기분이 다운된 상태로 계속 살수는 없는 것 같다는 생각이드네요. 오늘은 저희 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)에서 다이어트를 진행하고 있는 일명 "불곰"님의 트레이닝 현장을 소개할까 합니다. 오늘의 운동은 등(Back), 상완삼두근(Triceps), 복근(Abdominals)운동입니다. 오늘의 운동 루틴(Routine) 1. 듀얼퍼포우즈바 케이블 풀다운(Dualpurpose bar cable pull-down) + 케이블 프레스 다운(Cable press-down) 2. 시티드 케이블 로우.. 2014. 4. 23.
여행중 10분만 투자하면 "몸매"를 관리할 수 있다.!!<<1탄>> 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 이제 조금씩 날씨가 풀리는 듯하네요. 길거리를 돌아다니다 보면 "벗꽃"이 맣이 피어있더라구요...이제 봄인가 봅니다. 벗꽃 이쁘던데, 전 벗꽃 구경은 길거리 돌아다닐때 보는 것으로 만족해야 한다는 현실이 참으로 안타깝네요. 금일은 제회원님중 한분이 업무차 외국에 나가시는 일이 생겼는데, 외내외를 나가서 자기 몸을 관리하고 싶은 분들에게 간단하면서도 운동효과가 높은 운동을 알려드리고자 이렇게 글을 올리게 되었습니다. 10분에서 많게는 30분정도만 투자하면 굳이 외국의 휘트니스 센터에가지 않아도 되고, 특히 혼자 호텔이나 숙박하는 곳에서 자유롭게 운동을 할 수 있기에 이렇게 알려드리고 합니다. 여행중이나, 일때문에 외국에 많이 나가시는 분들에게 추천해드리고 싶.. 2011. 2. 1.
케이블 닐링 크런치(Cable Kneeling Crunch) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 복근을 더욱 돋보이게 할 수 있는 운동방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 흔히들 복부운동은 "크런치(Crunch), 리버스 크런치(Reverse Crunch), 브이-업(V-Up)"등 누워서 하는 운동이 많습니다. 복근도 "근육(Muscle)"의 한 종류로써, 더 강항 저항과, 부하를 주어야 합니다. 그래야 근육을 더욱 강하게 만들고, 복부 하나하나의 근육들의 크기를 크게하여, 복부에 "왕짜(王)"를 더욱 돋보이게 만들어 주어야 합니다. 2010. 5. 13.
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