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리포머운동46

[합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요. 허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면 다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요! 내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요. [합정 필라테스]초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동[리포머 운동법] ' 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요. 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요. 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요. 마.. 2019. 7. 9.
애플힙을 만들기 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 날이 많이 풀리고 따뜻해졌죠~ 따뜻한 날씨 덕에 두꺼운 옷에 꽁꽁 숨다가 옷도 앏아지고 몸매가 자연스럽게 드러나는 요즘! 안보이는 뒷태까지 놓치지는 않으셨나요!? 그래서 오늘 준비한 동작! 엉덩이를 봉긋하고 이쁘게 만들이 주는 운동 가져와 봤습니다~ 함께 해보실까요? 애플힙을 만들기 위한 리포머운동 먼저 풋바를 양손으로 잡고 박스에 한 무릎만 대고세발자세를 만듭니다. 이때 등과 뒷통수를 천장으로밀어내어 일직선으로만들어주시고, 허리(요추)가 꺾이지않게 복부도 같이 천장으로 밀어낸다는 느낌으로 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어줍니다. 나머지 다리도 풀리쪽으로 뻗어 줄때 몸통의 일직선이 풀리지 않도록 주의합니다. 바닥에 지지한 .. 2019. 5. 8.
옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)"입니다. 요즘 갑자기 날이 더워지고 있네요. 이제 옷은 점점 얇아지고그동안 쌓인 뱃살과 옆구리살이 슬슬 신경쓰이는요즘이죠~ 그래서 저희 합정필라테스 필라테스비키니에서 지금부터 올 여름을 준비하는 분들을 위해 옆구리살이 쏘!옥 들어가는 리포머운동을 알려드릴까해요.오늘 알려드릴 운동을 꾸준히 해주면 2019년 돌아올 여름 걱정은 끝! 이 리포머운동은 팔뚝살도 빼주면서 동시에 옆구리의 군살도 쏙 빠지게 만들어 준답니다. 그럼 오늘의 운동 "옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동" 같이해보실까요? 먼저 박스에 한쪽다리를 올려서 ㄱ자로 만들고나머지 다리를 헤드레스트에 뻗어 준비합니다. 그런 다음 풋바 중앙에 손을 올리고 반대쪽 손은 천장을.. 2019. 4. 25.
등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스동작 안녕하세요~합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다! 지금 다들 춥다고 움직이기 싫어 다들 이불안에서 움크리고만 있지는 않으신지요? 시작하기까지는 정말 어렵지만 막상 이불밖으로 나와서 조금이라도 운동을 하시면 뿌듯하고 개운하실거에요! 오늘은 춥다고 움크리고만 있을 분들을 위해 굽은 등과 어깨를 시원하게 펴주는 동작을 알려드릴게요 이 동작은 등살 정리는 물론, 힙업, 척추기립근강화로 섹시한 뒷태까지 만들어준답니다^^ 등군살을 제거하기 위한 효과적인 필라테스 동작 리포머에서 스프링은 다 걸어주시고 위에 리포머박스를 올립니다 박스위에 머리는 풋바쪽으로 향한채 엎드려 주세요 가슴은 바깥쪽으로 빼주시고 다리는 골반 넓이로 벌리고 포인해주세요 양 손은 풋바를 어깨너비 만큼 잡아주시고 마시면서 준비해주세.. 2019. 1. 23.
직장인들의 구부정한 등(Back)을 펴주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간 구부정하고 좋지 않은 자세로 있는분들을 위한 필라테스 교정운동을 알려드릴께요.아무래도 대상은 사무직 직장인들이나, 학생등이 대상이 되지 않을까 싶어요. 이런 분들(사무직, 학생)의 특징은 등이 구부정하고어깨가 앞으로 나와있는(라운드 숄더) 경우가 많죠. 오늘 알려드릴 필라테스운동은 이렇게 좋지 않은 자세를 교정할 수 있을 뿐만아니라 덤으로 엉덩이(둔부근육)도 강화 될 수 있으니 모두 집중해주세요! 오늘은 리포머를 이용해서 운동해보도록 하겠습니다. 직장인들의 구부정한 등을 펴주는 필라테스운동 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 올려 놓은 다음도르래쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 엎드립니다. 다리는 골반 너비.. 2018. 12. 20.
리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 업무와 운전 등 앉아서 생활하는 일들이 많아 지면서 고관절이 타이트해지고 더불어 골반이 전방경사가 되는 경우가 대부분인데요~ 오늘은 근육을 무리하게 사용하지 않으면서리포머로 타이트해진 고관절을 스트레칭해주는 동작을 알려드릴게요. 리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기 리포머 옆에 선 다음 두 손으로 풋바 모서리를 잡아주세요. 리포머 가까이 있는 다리의 발바닥을 숄더 블럭에 댑니다. 견갑을 안정화 한 다음 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 신전하면서 뒤로 밀어주세요. 바닥에 지지하고 있는 다리는 굴고해주세요. 둔부근육에 힘을 줘 고관절을 신전해주시고골반이 회전되지 않도록 과도하게 신전하지 않습.. 2018. 12. 17.
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