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면역력강화2

플랭크 보다 더 어려운 사이드플랭크 도전하기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 매일 꾸준하게 30분 이상의 운동이 면역력을 높여주어 보다 건강한 몸을 만들어 준다는 뉴스가 나왔는데요 그래서 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 전신 코어 운동 플랭크에서 조금 더 난이도 있는 사이드 플랭크 동작을 알려드리려 합니다~ 맨몸이나 다른 기구 동작으로도 가능하지만 필라테스 4대기구 중 하나인 리포머로 알려드릴게요:) 전신 및 코어 강화와 옆라인 만드는데 좋은 사이드 플랭크(Side Plank) 리포머 풋바와 레일 위에 박스를 올려놓아주시고 리포머의 캐리지 위에 사이드로 올라가서 다리를 숄더레스트에 앞뒤로 교차시키고 무릎은 약간 구부려 주세요 천장 위에 있는 한 쪽 팔은 골반에 두시고 나머지 한 팔은 직각으로 접어서 박.. 2020. 3. 7.
견갑이 안좋으신분과 등이 플랫한 분들에게 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 날개뼈가 익상된 분들과 등이 플랫한 분들에게 좋은 운동을 알려드릴게요 허리가 약하신분들에게도 효과적인 운동이니 평소에 조금만 운동해도 허리가 아프신 분들도 무리없이 하실 수 있어요:) 틀어진 날개뼈 잡아주고 플랫한 등에 좋은 체형교정 필라테스 운동법 체어에서 머리가 패달쪽으로 가도록 엎드려주세요 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡아주세요 손목과 어깨는 수직이 되고 견갑골을 안정화 해주세요 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주어 준비해주세요 호흡을 마시면서 주관절을 신전한 상태로 유지하여 패달을 위로 올려주세요 이 때 전거근과 광배근을 아래로 끌어당겨주세요 내쉬면서 척추가 신전되거나 굴곡되지.. 2019. 12. 30.
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