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바렐운동2

바렐을 이용한 스트레칭 동작 1탄 'Hamstring & Calf Stretch' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 약한 근육을 강화시키는 것도 중요하지만 뻣뻣한 근육을 이완시켜 주는 것도 체형교정에 중요하다는 사실 알고 계셨나요? 스트레칭도 게을리하지 마시라고 이번에는 바렐을 이용한 스트레칭 동작을 준비해 보았습니다. 1. 바렐을 바라보고 서서 한쪽 다리를 바렐 위에 올립니다. 올린 다리쪽 골반이 딸려 올라가지 않게 지그시 끌어내려 골반과 척추의 중립을 유지하고 지지하고 있는 발 전체에 무게중심을 실어 몸 길게 늘립니다. 이때 몸을 래더에 기대지 않도록 주의합니다. 2. 팔 만세하고 호흡 마셨다가 내쉬면서 척추를 웨이브 하듯 목부터 구부려 앞으로 숙여 내려갑니다. 허벅지 뒤쪽부터 종아리까지 스트레.. 2023. 11. 13.
바렐을 이용한 "Tree자세"로 척추이완 및 뒷태군살제거 하기 안녕하세요. 합정 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에요. 어느 덧 10월의 마지막주의 주말이 되었네요. 더불어 날이 많이 쌀쌀해지고 있는데요. 다들 추위 때문에 움츠리고 있으실 거 같아 분절과 유연성에 도움이 되는 베럴을 이용한 "Tree자세"에 대해 설명해보려 합니다. 척추분절 및 유연성에 도움이 되고 상/하 복부가 골고루 사용되며 햄스트링 스트레칭까지 되는 동작입니다. 난이도가 있으니 충분한 스트레칭 후 실행해 주세요. 바렐을 이용한 "TREE자세"로 척추이완 및 뒤태군살제거 하기 운동 레더를 바라보며 바렐을 등지고 서서 레더 한칸씩 올라가서 바렐 탑부분에 앉아주세요. 한다리는 레더 맨 윗부분에 걸어 주시고 나머지 한다리는 천장 위로 뻗어서 양손으로 살짝 잡고 복부 긴.. 2017. 10. 28.
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