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벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row)3

가슴과 등을 한번에 할 수 있는 초간단 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 운동을 하다보면 시간적인 여유가 없을때나, 똑같이 계속 되풀이되는 운동패턴으로 인해서 내몸이 적응을 해버려 "정체기"에 빠졌을때, 이러한때에 다양하고 새로운 운동방법을 이용하여 내몸에 새로운 자극을 주는 것이 중요합니다. 우리 몸은 "적응성"이라는 것이 있어서 계속 같은 운동방법으로 운동을 하다보면 내몸의 신체세포하나하나가 그걸 기억하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동프로그램을 주기적으로 3개월마다 한번씩 바꿔주는 것이 좋습니다. 그래서 내몸에 새로운 자극을 주어야 하며, 이러한 운동원칙은 "근육 혼돈의 원리(근육에 혼돈을 불러일으키는것)"라고 합니다. 주기적으로 다양한 운동방법을 적용하여 내몸이 적응하지 못하도록 하여 더 많은 근육들의 사용을 유도함으로써,.. 2010. 11. 22.
군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 18.
삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 2010. 8. 16.
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