반응형 복근26 복부근육 강화시키는 배럴동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 새로 운동을 등록하시는 여성회원님들을 보면 골반이 과도하게 앞으로 전방경사가 되어있어 복부에 근력이 없는 분들이 많으신데요~ 이런분들은 지방이 별로 없어도 배만 유독 나와보여 많은 고민을 갖고 계시더라구요 오늘은 이런분들에게 도움 되도록 골반 전방경사인 분들과 복부근육이 약하신분들 모두에게 필요한 동작을 알려드릴게요 복부근육 강화시키는 배럴동작 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉아주세요 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡아주시고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려주세요 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다 복부근육은 수축하시고 마시면서 다리를 외전하며 발 뒤꿈치가 점점 멀어집니다 골반, 요.. 2018. 12. 21. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번시간에는 추워지는 날에 면역력을 높이는 운동방법을 보여드렸습니다. 오늘은 감기는 안걸리는데 활동할 시간이 적으니뱃살은 늘어나고 오래 앉아있다보니 엉덩이는 쳐지고이런 고민인 직장인 분들이 많으신데요. 오늘은 짧은 시간으로 직장인 분들의 시간은 절약하고뱃살은 없애고 복근이 생기는 운동!엉덩이는 업되는 운동방법을 알려드리겠습니다. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 1[크런치(Crunch)] [준비자세]바르게 누운 상태에.. 2018. 12. 3. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 쌀쌀해지면서 옷이 점차 두꺼워지고 있는데요.옷도 무겁고 두꺼운데 배까지 있다면 여간 불편한게 아닐겁니다.하여, 점점 두꺼워지는 옷에 가려지는 뱃살을 없애는 운동을 소개할까합니다. 살도 빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법! 지금부터 ZERO가 알려드리겠습니다. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 1 바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out) [준비자세] 무릎을 꿇고 푸쉬업 자세와 같이 무릎부터 머리.. 2018. 11. 8. 여름준비 복근만들기 운동2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 다가오는 여름 딱달라붙는 옷에 맞는 식스팩 복근을 만들어 볼까 합니다. 여름동안 잘만들어진 복근을 멋지게 뽐내보는 시간을 가질수있도록 만들어줄 오늘의 복근운동 2가지를 보여드리겠습니다. §운동루틴§ 1. 스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick) 20 ~ 30회 * 5Set 2. 바벨 롤 아웃(Barbell Roll out) 15 ~ 20회 * 5Set 여름준비 복근만들기 운동2가지 1 [스파이더맨 니킥(Spi.. 2018. 7. 9. 리포머에서 수영복 사이에 튀어나오는 옆구리살 타파하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 본격적으로 비키니의 계절이 다가오고 있는데요~ 수영복이나 레쉬가드를 입을때 여지없이 삐져 나오는 옆구리살 때문에 고민이 많으신분들! 이번 운동은 그런 걱정을 해결할 수 있는 동작입니다! 먼저 숄더레스트 보다 좀 더 멀리 무릎을 세우고 앉습니다. 골반과 척추는 대퇴와 수직이 되도록 일직선으로 맞춰주시고 이제 두 손으로 하나의 스트랩만 잡고 손바닥이 안 쪽으로 향하도록 가슴 앞에 둥글게 들어 올립니다 그런 다음 배꼽 위 상체를 풀리(스트랩)쪽으로 회전한 상태에서 준비합니다. 자 마시면서 준비! 내쉬면서 풋바(스트랩 반대쪽) 쪽으로 상체를 회전 합니다. 이 때 무릎과 대퇴 전체가 말뚝을 박았다는 생각으로 고정 시킨 다음 .. 2018. 6. 23. 코어(Core)가 단단한 식스팩 만들기운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 이번주에 시작되었던 강추위가 지속되고있는데요.이렇게 추운날에 춥다고 움츠리고만 있지말고 운동으로 면역력도 높여주고, 추위로 움츠린 몸도 활기차고 탄탄하게 펼수있으니, 열심히 운동 하는 한주가 되어야 할듯합니다. 그래서 오늘은 코어(Core)가 단단한 복부근육을 만들기위한 운동법들을 소개하려고 합니다. 복근을 강하게 만들기 위해서는 우선적으로 코어(Core)부터 강화 시키는게 좋은데요.코어근육(Core Muscle)중에서도 오늘은 .. 2018. 1. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
