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복근운동49

단단한 복근 만들기 운동 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 오늘은 폭염특보가 내린가운데 이런날씨엔 딱 가고싶은 곳이 있었으리라 생각이 듭니다. 전 개인적으로 시원한 물이 있는 워터파크에 가고 싶었어요.우선 워터파크에 간다고 하면 남녀불문 몸 만들기부터 하시리라 생각이 듭니다. 남녀 구분없이 젤 먼저 고민하시는 곳은 단연 "복근!"이 아닐까 싶네요. 탄탄한 복근은 수많은 이성들의 시선을 사로잡을만한 무기라 생각합니다. 그래서 오늘은 그 무기를 만들어줄 운동을 배워보도록 할텐데요! 바벨과 원판의 합작운동인 바벨 롤 아웃 (Barbell Rollout) 과 맨몸으로.. 2017. 6. 17.
옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "옆구리의 완성, 그것이 진정한 복근왕" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 옆구리의 군살제거를 위한 운동법을 배워보도록 하겠습니다. 옆구리 운동이라고 하면 다소 생소하다고 하시는 분들이 계실겁니다. 진정한 복근의 완성은 외복사근과 내복사근으로 구성된 옆구리를 다른 복근과 함께 발달을 시켜줘야 더 아름다운 진정한 복근을 갖게 된다고 볼 수 있습니다. 오늘 배워볼 옆구리 운동은 덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)와 사이드 크런치(side clunch) 입니다. 옆구리 군살제거 운동법 , 진정한 복근왕 만들기 1 [덤벨.. 2016. 11. 11.
남자몸짱만들기 - 선명한 하복부 만들기 운동법 안녕하세요..홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(RENI) 선생님의 "남자몸짱만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(RENI) 입니다. 많은 분들이 "식스팩(Six pack)"을 만들기를 원합니다. 그중에서 하복부쪽은 만들기가 쉽지 않죠. 오늘은 하복부를 발달시켜줄 운동을 배워 보도록 하겠습니다. 우리의 복근(Abdominals)은 크게 상복부, 하복구, 옆구리를 지칭하는 내외복사근으로 나눌수 있습니다. 그중에서 가장 만들기 어렵고 훈련중 보여지기가 쉽지 않은 곳이 바로 "하복부" 입니다. 그래서 하복부를 발달시켜줄 운동을 알아보도록 하겠습니다. 행잉레그레이즈(haning leg raise) 덤벨시티드니업(dumbbell .. 2016. 10. 29.
뱃살 다이어트 - 뱃살빼는 최고의 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  2016년도 이제 2달남짓 남은듯합니다. 시간과 나이는 저희가 원하는것보다 빠르게 흐르는 듯합니다.한 해 한 해 나이를 먹으면서 "뱃살"도 함께 늘어나고 있죠. 매번 뱃살과의 이별을 결심하지만이놈의 뱃살은 도대체 내 몸에서 떠나려고 하지 않습니다. 사람마다 살이 잘 빠지는 부위가 다르지만유독 여자들에게뱃살은 정복하기 어렵다는... 30대 이후 여성 복부 비만의 주요 원인은 바로"노화"가 주범입니다. 노화가 진행되면 근육량이 감소하고신진대사가.. 2016. 10. 25.
남자몸짱만들기-식스팩을 가지고 싶은자여, 그 무게를 견뎌라 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘은 무게를 이용하여 더 강하고 멋진 식스팩(6pack) 만들기를 알아볼까 합니다. 복부 운동이라 하면 맨몸으로만 하시는 분들이 많습니다. 복부도 다른 근육들과 마찬가지로 무게를 이용했을때 더 크고 멋진 근육으로 발달 시킬수 있습니다. 오늘 배워볼 복부 운동은 하이풀리크런치(high pulley crunches) 덤벨시티드니업(dumbbell sited knee up) 입니다. 하이풀리크런치(high pulley crunches)는 상복부 복직근을 분절시켜 선명도를 높이는 운동이며 덤벨시.. 2016. 9. 26.
바캉스 비키니를 위한 섹시한 11자 복근 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여름 바캉스 시즌을 대비한 비키니를 입기위한 여자분들을위해서 , 섹시한 11자 복근 만드는 운동법을 소개하려고 합니다. 모든분들이 다 갖고 싶은 그 부위 복근!! 오늘은 복근 운동중에서도 가장 기본이되지만 굉장히 효과가 좋은 운동을 소개하겠습니다. 오늘은 복부운동중 상복부 운동중에 가장 효과가 좋은 크런치(Crunch)와 하복부 운동으로는 레그 레이즈(Leg raise) 입니다. 복근이 이쁘게 나오려면 상복부,하복부 두가지를 모두 하셔야 합니다 ^^ 하지만 복근이 있더라도 배에 체지방이 많다면, 가려지게 된답니다. 선명한 복근을 위해선.. 2016. 7. 30.
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