반응형 복부운동29 [합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~ 같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요, 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고, 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요. 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요. 양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 우선, 이자세가 힘드시면 플랭.. 2018. 10. 25. 다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 진짜로 봄이 오려나봐요. 요즘 날씨가 너무 따뜻하다는 생각이드네요~ 그런의미에서!! 겨울동안 굳은 몸을 풀어주기 위한 운동을 알려드릴까해요~기구에서도, 매트에서도 가능한 필라테스 스트레칭을 한번 해보려고 하는데요~ 오늘 알려드릴 필라테스 동작은 "트리(Tree)"라는 운동으로 리포머에서 박스를 이용해서도 가능하시고 베럴에서도 진행가능한데요~ 트리(Tree)는 말그대로 나무를 타고 올라가는 듯한 의미에서 지어진 이름이예요~ 다리 스트레칭 뿐만아니라 복부에 자극도 느낄 수 있으니 더욱 좋겠죠?^^ 이뿐만 아니라 이 동작을 베럴에서 진행하게 되시면 척추 유연성까지 가져가실 수 있어요! 오늘은 이 동작을 리포머에.. 2018. 3. 14. 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년 1월도 눈깜짝 할 사이 지나고 벌써 2월 말인데요. 곧 있으면 날씨가 따뜻해지고 노출의 계절이 돌아오죠. 그래서 오늘은 겨울동안 움직이지 않아서 고이 모아온 뱃살제거에 좋은 필라테스 운동법으로복부운동을 리포머와 박스를 사용해서 설명해 보려 합니다. 필라테스 리포머 위에서 배영을 하는 backstroke -(long box) 라는 동작인데요 복부운동은 물론이고 다리 어깨운동도 더불어 같이 되는 동작입니다 . 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 먼저 풋바를 바라보고 리포머 위의 롱박스에 견갑아래를 박스 뒤쪽 가장자리에 맞추고누워 다리를 테이블 자세로 만들어 주세요. 양손은 핸드스트랩을 .. 2018. 2. 27. 체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 11월이 시작되었네요. 11월의 새로운 한달일 시작하는 날이니만큼, 게으른 하루를 보내기보다는 활동적인 움직임과, 운동으로 한달을 시작해보는건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 "필라테스(Pilates)"운동 방법을 이용한 "체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 운동"을 알려드릴까합니다. 그럼 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에서 알려드리는 오늘의 필라테스 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 체어를 이용한 코어 및 복부강화 필라테스 우선 체어 시트에 앉아서 캐딜락 위에 발을 정렬해주세요. 양손은 바깥으로 빼서 손잡이를 살포시 잡아주시고 허리를 펴서 준비하세요. 마시고 내쉬는 숨에 복부를 C커브로 말아.. 2017. 11. 1. [필라테스] 체어를 이용해 매끈한 복부 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 복부 운동" 을 포스팅하려 합니다. 다이어트, 건강 등 여러가지 이유로 운동을 하시는데요 그 중에 고민되고 특히 잘 안빠지는 부위가 복부를 꼽을 수 있죠? 그래서 오늘은 체어를 이용해 복부 운동을 해보려 합니다 [필라테스 운동] 체어를 이용해 매끈한 복부 만들기 먼저 체어의 Hinge bar에 머리를 두고 천장을 바라보고 누워주세요 양 손은 Hinge bar 사이에 걸려있는 봉 양끝부분을 잡아주세요 두 다리는 무릎 접어서 테이블탑 자세 발끝은 얼굴을 향하게 해주세요 숨마시고 복부 힘주어 긴장하시고 내쉬는 숨에 엉덩이와 두다리를 천장 사선.. 2017. 4. 14. 코어와 탄탄한 복부를 위한 필라테스운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "체어를 이용한 복부 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 이용한 복부운동에 대해 설명할까 합니다. 시작자세는 체어 위에 양손으로 체어의 양 끝을 잡아 줍니다. 이때 어깨를 쫙 펴주신다는 느낌으로 견갑이 모이지 않게~! 양발은 hinge bar에 올려 밟아줍니다. 숨 마시면서 복부에 힘주며 등을 동그랗게 말며 엉덩이를 천장 위로 들어 올려줍니다. 배꼽이 등으로 들어간다는 느낌과 엉덩이 힘이 들어간 느낌을 받아주면서 자세 유지 천천히 복부 긴장 풀지 마시고 내려오면 됩니다. 반복횟수는 10~12회정.. 2017. 1. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
