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상복부운동4

케이블 크런치(Cable Crunch) 케이블 크런치(Cable Crunch) 준비 자세 케이블(Cable) 기구를 향해서 무릎을 꿇는다. 기구에 달린 바(Bar)를 잡고 엎드린다. 팔꿈치는 안쪽으로 오므려준다. 동 작 : 1. 복근을 이용하여 최대한 수축이 될 때까지 몸을 아래로(무릎쪽으로) 구부려주며 호흡을 내쉰다. 2. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 무게추가 바닥이 닿지 않도록 하면서 호흡을 들이마쉰다. 3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다. 운동부위 : 복근(상복부) 케이블 크런치(Cable Crunch) 동영상 Tip : 운동을 진행함에 있어서 무게(중량)를 들어올릴 때(몸을 구부릴 때) 호흡을 짧게 내쉬는 것이 좋다. 특히 복부에 계속적인 긴장을 유지하는 것이 좋으며, 처음의 자세로 돌아갈때까지 긴장을 풀지 않는것이 운동효과를.. 2011. 10. 6.
다가오는 여름!! 탄력있는 가슴라인과 뱃살을 한번에 없애자!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 2011년에도 많은 분들이 다가오는 여름을 준비하시는 것 같습니다. 그래서 금일은 "탄력있는 가슴라인을 만들기 위한 가슴운동과 군산없는 복부라인을 만들기위한 복부운동"을 한번에 효과적으로 할 수 있는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 가슴운동중에 "플라이(Fly)" 동작[팔을 벌렸다가 모아주는 동작]"이 있습니다. 이 플라이(Fly) 동작은 가슴을 분리(Isolate) 시키거나 가슴의 라인을 만들어 주는데 효과적인 운동방법에 속하는 운동 방법입니다. 복부는 상복부와 하복부로 나뉘게 됩니다. 금일 운동중에 "레그 레이즈(Leg Raise)"는 하복부(일명 똥배)를 운동하는 운동방법입니다. 또한 레그레이즈(Leg Raise)는 하복부운동의 대표적인 운동방.. 2011. 5. 17.
쳐진 똥배를 탄력있는 왕짜배로 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 한주의 화요일이 시작되었네요!~ 요즘들어느끼는거지만 시간이 참 빠르게 간다는 생각이 듭니다. 눈을 뜨고 하루를 열심히 살다보면 하루하루가 금방가고, 일주일이 금방 가는 듯합니다. 지금은 장마기간이라서 날씨도 습하고, 비가 내렸다 안내렸다 해서 약간은 짜증이 나는 날씨인듯 합니다. 2010. 7. 13.
케이블 닐링 크런치(Cable Kneeling Crunch) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 복근을 더욱 돋보이게 할 수 있는 운동방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 흔히들 복부운동은 "크런치(Crunch), 리버스 크런치(Reverse Crunch), 브이-업(V-Up)"등 누워서 하는 운동이 많습니다. 복근도 "근육(Muscle)"의 한 종류로써, 더 강항 저항과, 부하를 주어야 합니다. 그래야 근육을 더욱 강하게 만들고, 복부 하나하나의 근육들의 크기를 크게하여, 복부에 "왕짜(王)"를 더욱 돋보이게 만들어 주어야 합니다. 2010. 5. 13.
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