반응형 스완 다이브2 배럴을 이용한 스완 다이브[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 배럴에서 하는 전신운동인 '스완 다이브(Swan dive)' 동작을 해볼건데요~ 이 운동은 척추와 엉덩이 근육을 강화시키고, 척추와 고관절 유연성을 향상 시켜주는 효과가 있어요 한 동작으로 여러 곳을 시원하게 풀고 싶은 분들은 지금부터 따라해주세요^^ 배럴 위에 상체를 두고, 다리는 골반 너비로 벌려 래더에 위치해주세요 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 어깨를 안정화하며, 코어를 사용하고 두 발로 래더를 밀어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 서서히 위로 올리고, 척추를 한마디씩 세우며 신전해주세요 내쉬는 숨 이어서 두 팔을 천장으로 완전히 뻗으며, 무릎을 조금 구부리고 골반을 안정화시켜주세요 동시에 엉덩이 .. 2021. 1. 26. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "체어를 이용해 아름다운 뒷태를 만드는 동작"에 대한 글을 포스팅 합니다. 체어를 이용해 아름다운 뒷태 만들기 1 아름다운 뒷라인과 힙업, 견갑골과 척추를 안정화 시켜줄 수 있는슬로우 스완(slow swan)동작을 필라테스 체어를 이용해 설명해 보겠습니다. 체어 위에 엎드려서 팔은 길게 뻗어서 체어의 페달 위에 손가락은 앞을 보고 손등이 위로 향하게 올려두고 다리는 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 외회전 시켜 일직선을 만들어 줍니다 견갑골 뜨지 않게 안정화 시켜준 상태에서 페달이 바닥에 닿지 않은 상태에서 숨 마시고 준비 내쉬는 숨에 상체가 위로 길어지는 느낌으로 들어올려 주세요 허리가 과하.. 2017. 9. 19. 이전 1 다음 반응형
