반응형 스완다이브3 집에서도 쉽게 따라하는 "뒷태라인 완성"을 위한 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스스튜디오인 합정필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나로 인해서 대한민국을 떠나 전 세계적으로 많은 분들이 힘들어 하고 계실거 같네요. 요즘은 많은 사람들이 모인 곳보다는 집에서나, 또는사람들이 많이 모이지 않는 곳에서 운동을 하시는것이 좋을 듯합니다. 그래서 오늘은 집(Home)에서 간단하게 할수 있는 필라테스동작을 알려드릴까해요. 이 동작은 코어 근육(Core muscle) 향상 및 자세교정에 효과가 있는'스완 다이브'라는 동작입니다. 이 동작은 상체, 하체를 일정한 강도로 들어 올리는 동작이기 때문에 굽은 어깨와 등은 펴주고 척추의 균형도 바르게 잡아주어요 또한 엉덩이 근육도 자극을 주기 때문에 힙업효과에도 좋고, 척추 기립근 강화.. 2020. 2. 25. 뒷태라인 만들기 필라테스 - "스완다이브 변형동작" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 뒷태라인을 만들기 위한 운동법으로 "스완 다이브" 동작의 변형동작인"grasshopper(메뚜기자세)"라는 동작을 배워볼게요. 이 동작도 스완다이브와 마찬가지로 등과 어깨가구부정한 체형을 가진 분들에게 좋은 운동이지만 난이도가 있는 동작이니 이 전 동작을 잘 소화하신 분만 따라해주세요:) 뒷태라인 만들기 필라테스[스완다이브 변형동작] 리포머에서 풋바를 내리고 박스위에풋바쪽으로 머리가 가도록 엎드려주세요. ASIS는 리포머박스에서 떨어지도록 해주시고다리는 어깨너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 발은 포인해주시고 둔부근육에 힘을주어 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 척추, 고관절 신전 자세를 .. 2020. 2. 21. [필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 갑자기 찾아온 초여름 날씨로 무기력해지고 졸음이 몰려오기 딱 좋은데요~ 오늘은 무기력해지면서 구부정한 자세로 생활하시는 분들과 오래 앉아서 생활하느라 느슨해진 둔부근육의 발달이 필요하신 분들을 위한 동작을 해볼게요. [필라테스] 베럴에서 하는 스완다이브 동작 먼저 래더 쪽에 머리가 가도록 하고 배럴에 상체를 내려놓습니다. 두 다리는 개구리발자세로 벌려 길게 뻗어주세요. 고관절은 외회전하여 둔부근육에 힘을 줍니다. 내쉬고 준비해주세요. 마시는 숨에 고관절의 신전을 유지하며 상체를 들어줍니다. 이 때, 둔부힘을 유지하면서 스완자세를 해줍니다. 내쉬는 숨에 척추를 신전하고 무릎을 구부리며 몸을 바나나 모양으로 만들어 줍.. 2018. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
