반응형 스트레칭66 단축된 어깨와 가슴근육을 풀어주는 필라테스 스트레칭 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 먼저 요즘 코로나 여파로 많은 분들이 힘들어하시고 계신대요 이럴때 일수록 기운 잃지 말고 할 수 있는 건 열심히 하면서 함께 극복해 보아요!! 대구로 지원나가시는 분들도 그외에 보조해주시는 모든 분들 다 힘내시구요 늘 응원합니다~!! 오늘은 기구에서도 가능하지만 집에서도 앞에 의자 같은 도구를 두고 상체의 가슴부분을 스트레칭 해줄 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 가슴근육인 흉근이 단축되면 어깨가 앞으로 굽어지면서 라운드 숄더 체형이 되기가 쉽죠? 오늘은 굽은 등과 어깨를 가진 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴거에요 필라테스를 처음 하시는 분들도 리포머를 이용하여 쉽게 할 수 있는 시원한 스트레칭이니 모두 따라해주세요:) 굽은 .. 2020. 2. 3. 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 2019. 12. 3. 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 긴장된 슬괵근 및 등근육을 늘여줄 필요가 있는 분들에게 아주 좋은 동작인 원숭이 동작을 알려드릴건데요. 이 동작은 저번에 'Monkey'동작이라고 해서 제가 알려드렸는데, 슬괵근이 많이 타이트하신 분들은 어려워하시더라구요.ㅜㅜ 그래서 오늘은 다리 한 쪽식 집중적으로 운동시키는 반원숭이 동작을 알려드릴게요. 원숭이 동작이 어려우셨던 분들은 참고해주세요.^^ 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작 캐딜락위에 바로 누운자세에서 머리 꼭대기를 캐딜락의 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요. 슬괵근이 매수 긴장된 분들일 경우에는 더욱 뒤로 위치해주세요. 한쪽 발은 바 위에 두고 다리는 구부려주세요. 스트레칭 하지 않는 다리는 .. 2019. 11. 19. 허리가 약한 여자들을 위한 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스 전문스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 일하는 직장인 여성이 늘어남에 따라허리가 아픈 여성분들이 많이 생겨나요. 특히, 여성들은 한달에 한번 생리적인 변화를 격기때문에 허리가 약하신 분들은 "요통"이 수반되는 경우가 많이 있는데요. 그래서 오늘은 둔근, 복근을 사용하여 척추를 시원하게 늘려주며 동시에강화를 시켜주는 동작을 진행할건데요. 스트레칭이지만 전신에 힘이 들어가는 동작이니 천천히 따라해주세요^^ 허리가 약한 여자들을 위한 필라테스 스트레칭 캐딜락에서 척추를 길게 세우고 앉아 다리는 구부리고 발볼은 발판을 누르며 발꿈치는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 벌려 캐딜락 위에 두어주세요. 다리는 곧게 펴주어 골반이 테이블에서 떨어.. 2019. 11. 11. 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 지니고 있는 체형인 거북목에 좋은 동작을 가져왔어요 조금만 해도 효과는 좋고 따라하기도 쉬운 스트레칭 동작이니 잘 따라오셔서 거북목에서 탈출해보실게요^^ 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭 캐딜락에서 밀어내기 바를 향해 엎드려 누운 자세에서 이마는 아래로 향하게 하고 어깨는 바 아래로 정렬해주세요 발을 고정하고 싶으시면 끈 안에 넣으셔도 돼요 다리는 엉덩이 너비로 벌려주시고 고관절은 약간 턴 아웃 시켜주세요 손은 바 위에 넓게 올려주세요 마시면서 머리위로 바를 최대한 밀어주시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 팔꿈치를 넓고 높게 구부려주세요 이 때 머리는 아래로 목은 이완된 상태로 유지하면서 견갑골은 등을 따.. 2019. 11. 8. 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 운동을 배울건데요 이 동작은 척추의 심부 근육과 아울러 요방형근, 광배근 및 견갑대 스트레칭이 되는 좋은 가동범위의 운동이니 잘 따라해볼실게요 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭 캐딜락에서 풋바쪽을 향해 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대어주세요 한쪽 손은 손바닥을 아래로 향해 바의 중간을 잡고 다른 쪽 손은 손바닥을 위로 향해 몸 앞쪽 바 밑으로 곧게 뻗어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 내리면서 척추의 맨 아래에서 시작해 C곡선을 만들고 바가 멈추게 할 때까지 롤-다운을 한 다음 이 C곡선 자세를 유지해주세요 바를 잡지 .. 2019. 10. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음 반응형
