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스트레칭66

퍼지를 이용한 발레스트레칭 3가지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 여성분들의 고민 부위인 하체스트레칭 3가지를 알려드릴건데요 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근 등을 스트레칭 해주어 유연성을 기르는데도 효과적이고 하체붓기 제거에도 도움을 주는 동작이니 꼭 따라해보세요:) 하체 붓기 제거해주는 하체스트레칭 3가지 운동법 먼저 햄스트링 스트레칭 동작은 캐딜락 위에 올라서서 양 쪽 다리를 턴 아웃 시킨 채 한 쪽발은 퍼지에 넣고 엉덩이는 평행을 유지해주세요 손은 상단 틀을 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 퍼지에 넣은 발은 플랙스를 유지하시고 엉덩이를 앞으로 밀어 몸을 미끄러지듯 스트레칭을 해주세요 골반이 돌아가지 않게 너무 멀리 가지 않도록 해주세.. 2019. 9. 30.
복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12.
흉부 이완에 좋은 전면 스트레칭으로 코로나로 무거운 마음까지 펴주는 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 코로나 때문에 집에서 근무하시는 분들이 많이 계시는데요 쉴틈없이 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하고 집안일도 하고 걸어다닐 때도 자세가 좋지 않아 어깨를 말고 다니시는 현대인들을. 거기에 코로나로 인해 근심 걱정으로 마음 무거운 분들 잠시나마 시원하게 답답한 가슴 편하게 만들어 드릴 수 있는 스트레칭 동작을 준비했어요 흉추를 열어주어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 좋은 동작이에요 스트레칭이라고 해서 동작이 쉽다고 생각하시는건 금물!! 앞 쪽 근육 흉부 뿐만아니라 뒤쪽 근육까지 신경써서 해야하는 동작이니 잘 보고 따라해주세요:) 흉추를 열어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적인 스트레칭 동작 리포머에서 손은 풋바위에 어깨너비로 벌.. 2019. 8. 29.
[합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서 동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 리포머에서 바로 누운자세에서 두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요 팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요 내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요 둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요 캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요 마시면서 캐리지가 움직이지 않게 무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요 엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 .. 2019. 7. 16.
등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭] 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니입니다!! 요즘 스트레칭 할 시간도 없이 앉아서 일하거나 공부하기 바쁜 분들이 많으시죠? 그렇게 되면 우리 근육은 그 상태로 점점 굳어지기 마련이죠ㅜㅜ 등과 허리만 편 채로 앉으면 되겠지 라는 생각은 위험해요! 틈날 때마다 우리 몸을 늘리고 수축해주는걸 반복해야 근육이 뭉치는걸 방지할 수 있어요. 오늘은 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있고 강도 높은 필라테스 동작을 하기전에 준비운동으로 좋은 운동을 알려드릴게요. 등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭] 측면을 향해 리포머 위에 앉아주세요. 다리를 Z자 모양으로 접어주고 라이저와 가까운 다리는 내회전시키고 정강이를 숄더레스트에 대어주세요. 반대쪽 다리는 외회전시키고 종아리를 몸 앞 쪽.. 2019. 7. 5.
[합정필라테스] 현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭 ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 현대인들의 자세를 보면 거의 "구부정한 자세"들로 많이 생활하게 됩니다. 이는 앉아서 생활하는 일이 많아지거나, 또는 스마트폰을 많이 사용함에 따라 더 이러한 자세가 많아지는데요. 이러한 자세로 생활하다보면 점점 등이 앞으로 둥글게 말리게 되고, 팔을 뒤로 보내기 힘들뿐더러 뻐근함을 느끼는 경우가 많습니다 . 운동한 후 허리나 목에 무리가 많이가시는분들, 척추가 무너져서 가동범위가 안나오거나 무너지신 분들을 위해 준비한 오늘의 동작! 한번 함께 해보실까요? [합정필라테스]현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭[캐딜락을 이용한 척추 스트레칭] 먼저 슬라이딩바를 양손으로 잡고 무릎을 세운채로 몸통 일직선을 .. 2019. 6. 13.
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