반응형 써클2 고관절이 안좋으신 분들을 위한 "헬리콥터" 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중 고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~ 저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:) 이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다 고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요! 스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고 눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요 두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요 숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요 다리 전체가 회전하며 반원을 그리며 돌려주세요.. 2021. 5. 25. 고관절이 안좋은 분들을 위한 홈트! 더블 레그 서클 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 장시간 앉아 계시는 회사원분들이나 공부하시는 분들 중 고관절이 약해지거나 안좋으신 분들이 많은데요 그런 불편감을 느끼시는 분들을 위해 집에서도 간단한 동작으로 고관절 굴근을 강화시켜줄 운동을 알려드리려 합니다 골반 안전성 향상 및 내,외전근 강화에도 좋은 동작이니 주의깊게 보세요 매트 위에 누운 자세에서 두 다리를 천장을 향해 뻗어주세요 두 팔은 펴서 몸통 옆에 놓아주시고 숨 마시면서 복부 긴장하며 준비해주세요 숨 내쉬면서 두 다리로 반원을 그려주세요 이 때 다리는 내전근에 자극이 오는 정도까지만 벌려주세요 내쉬는 숨에 이어서 아래로 내리며 회전해주세요 이 때 과도하게 아래로 내릴 경우 허리가 무리가 될.. 2021. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
