본문 바로가기
반응형

엉덩이27

여자들에게 꼭 필요한 'wide squat' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠 '스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, '와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다 이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서 매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다 허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니 .. 2021. 3. 11.
내전근 강화에도 좋은 '브릿지'(홈트버전) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 지난번에 필라테스 기구인 리포머를 이용한 브릿지 운동에서 내전근 강화에 효과적인 운동을 알려드렸는데요~ 오늘은 기구 없이 집에서도 간단히 하실 수 있는 홈트버전으로 할 수 있는 방법을 알려드리려 합니다 매트위에 천장을 바라보고 무릎을 세워 누워주시고 발 간격은 골반 너비로 준비해주시고 무릎 사이에 볼을 끼워주세요 (볼이 집에 없으면 쿠션이나 책을 사용하셔도 돼요) 숨 마시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 엉덩이와 햄스트링의 힘을 이용해 골반을 위로 말아 천천히 들어주세요 숨 마시면서 자세를 유지해주시고, 내쉬는 숨에 윗등부터 천천히 롤다운하며 내려와주세요 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 목과 어깨에 긴.. 2021. 3. 2.
허벅지 안쪽살까지 사라지게 만드는 '브릿지(Bridge)'운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스를 처음 접해보시는 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 '브릿지(Bridge)' 라는 동작을 해볼거에요 맨 몸으로도 가능하지만 기구를 사용하여 둔근과 신전근 강화에 조금 더 자극을 주면서 효과를 보실 수 있는 변형 동작으로 알려드리려 합니다 기본에서 변형동작으로 내전근 강화에도 도움이 될 수 있게 볼을 이용하여 진행하겠습니다 캐리지 위에 등을 대고 누워 두 팔은 몸통 옆에 위치해주세요 발을 풋바에 올리고 무릎 사이에 볼을 두고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 볼을 조이며 척추를 분절하여 천천히 골반을 들어 올려주세요 이때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 만들어주세요 여기서 다시 호흡을 마시고, .. 2021. 2. 26.
소도구 하나로 엉덩이가 예뻐지는 필라테스동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나 시기에 외출도 잘 못하시고 회사나 집에서 거의 앉아만 계시는 분들이 많죠? 그러다보면 엉덩이가 퍼지게 되고 체형이 예쁘지 않게 되는데요 ㅜㅜ 그래서 오늘은 남녀불문 꼭 필요한 힙 업 과 코어강화에 효과적인 동작을 준비했어요! 앉은 자세에서 두 다리는 무릎을 구부리고 골반 너비로 벌려 발바닥을 폼롤러 위에 정렬해주세요 두 손으로 바닥을 짚어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올려 주세요 이 때 시선은 배꼽 쪽을 향해주세요 무릎 아래 발목이 앞으로 나가는게 아니라 직각으로 내려오게 자세를 잘 잡아주세요 다시 마시면서 고관절을 접어 엉덩이를 천천히 아래에 내.. 2020. 11. 6.
짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로.. 2020. 10. 22.
엉덩이가 예뻐지는 힙업운동![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 고관절 근육을 강화시켜주고 동시에 엉덩이를 예쁘게 Up시켜주는 운동을 알려드릴거에요 복부의 힘이 약하신 분들은 코어의 힘을 먼저 길러준 다음 이 동작을 진행해주세요!! 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동 캐딜락위에서 머리를 롤다운바 쪽으로 향해 주시고 팔꿈치를 구부려 네발기기 자세를 해주세요 한쪽 다리를 푸시스루 바에 두어주세요 무릎과 골반을 수평으로 두고 어깨는 내린채 준비해주세요 마시고 내쉬면서 가슴과 복부가 처지지 않게 푸시스루바를 밀어주세요 완전히 무릎을 펴서 고관절을 신전해주세요 다시 마시면서 천천히 무릎을 접어 푸시스루바를 내려주세요 내려올 때는 스프링 힘에 딸려 훅 내려오지 않게 힘을 빼지 않고 무릎이 직각이 될 때.. 2020. 7. 14.
반응형